上班族由于工作繁忙，每次都會訂餐吃，外面的飯菜調(diào)味料口味重，越吃越想吃，長期以往，身材走了樣。那么，上班族如何快速減肥呢？上班族減肥的最好方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，上班族怎樣快速減肥吧！

控制飲食是減肥者首要的工作，但對外食族來說就不是那么容易了，那么，上班族該如何快速瘦身呢？

1.少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

2.準(zhǔn)備一碗水去油

在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過于油膩，這時你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

3.湯面比炒面熱量少

當(dāng)個外食族一定有不少的機(jī)會到面店光顧，但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎？這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多，熱量也就高過于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時，改吃湯面吧！

上班族帶飯選蔬菜減肥又健康

蒜苔炒魷魚

用料

蒜苔250克、小魷魚2條、紅椒1個。

調(diào)味料

甜面醬、料酒、鹽、胡椒粉。

步驟

1、將蒜苗的頭摘去，整根洗凈后，用刀先將根部切下一點(diǎn)，再改刀切成3厘米長的段;紅椒去籽切絲備用。

2、魷魚去內(nèi)臟、撕去表皮的薄膜橫切條，入沸水汆燙10秒撈出備用。

3、炒鍋加油燒熱，放入蒜苔略炒斷生。

4、加入甜面醬炒出香味。

5、將汆燙過的魷魚倒回鍋中翻炒。

6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一點(diǎn)點(diǎn)鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。

韭菜豆渣餅

材料：豆渣50克、玉米面適量、韭菜50克、雞蛋1個。

調(diào)料：鹽，香油。

做法

1、豆渣放入玉米面中，混合均勻。

2、雞蛋打入豆渣玉米面混合勻。

3、韭菜洗凈切碎，倒入面中，調(diào)入鹽和香油。

4、材料混合均勻，能夠成團(tuán)即可。

5、取一些面團(tuán)，團(tuán)成圓形，略壓成小餅狀。

6、平底鍋中倒少許油，放入小餅小火煎。

7、一面煎金黃后，翻面，至兩面都成金黃即可。

彩椒炒雞丁

原料：雞脯肉，紅黃綠彩椒，鹽，生粉，雞精，少許糖。

做法

1、雞脯肉用水沖洗干凈去掉筋膜。

2、把雞脯肉切成小丁加入鹽，生粉，少許糖，用手抓勻后加入少許植物油，再次抓勻腌制15到20分鐘。

3、把鍋燒熱后倒入油放蒜片爆香，下入腌制好的雞丁翻炒。

4、雞丁炒至顏色發(fā)白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分鐘，加入適量的食鹽、雞精翻炒均勻即可。

焗烤鮮蝦蝴蝶面

材料

蝴蝶面、大蝦、洋蔥、大蒜、馬蘇里拉奶酪、橄欖油、淡奶油、白蘭地、鹽、黑胡椒。

做法

1、湯鍋里的水煮沸后，加適量鹽，煮熟蝴蝶面。

2、在煮面的過程中，把大蝦去殼留尾，清洗干凈。

3、洋蔥切碎、蒜切片。

馬蘇里拉奶酪擦成絲

做法

1、小火加熱橄欖油炒香蒜片。

2、放入洋蔥慢慢炒香。

3、放入大蝦一起炒。

4、加一點(diǎn)兒白蘭地或白葡萄酒去腥。

5、將煮好的蝴蝶面放入炒鍋翻炒。

6、加入淡奶油或白醬。

7、慢慢將湯汁炒濃。

8、加入少量黑胡椒和鹽調(diào)味。

9、將炒好的食材放入耐熱的玻璃碗里、撒一些馬蘇里拉奶酪。

10、放入預(yù)熱好的烤箱里，190度，6-8分鐘即可。

把握午間10分鐘，上班族瘦身很輕松

一、雙腿頻舉

仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬運(yùn)動

仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動

仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

四、身體慢轉(zhuǎn)

端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。

五、臀部“行走”

伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動5-10米。每日兩次，逐增距離。

結(jié)語：誰都想要苗條的身材，尤其是肥胖的上班族，由于工作的性質(zhì)不同，身體長期得不到鍛煉，不胖才怪呢！以上分享了有關(guān)上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！