如何瘦身 上班族日?？焖偈萆砑记?/h1>
2017-06-19 20:42:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肥胖是上班族的噩夢，一時(shí)半會兒又瘦不下去，索性就讓身體一直胖下去，這樣怎么行呢？那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族如何瘦身呢？下
肥胖是上班族的噩夢，一時(shí)半會兒又瘦不下去，索性就讓身體一直胖下去，這樣怎么行呢？那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族如何瘦身呢？下面，我們一起到文中看看，上班族怎樣減肥效果好吧！
上班族常常抱怨自己有減肥的心，但是卻苦于沒有時(shí)間沒有精力去付出行動。其實(shí)減肥無處不在，把握住日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，也能快速減肥。下面就和上班族們分享日常的減肥計(jì)劃。
快速瘦身技巧
1.起床喝一杯白開水
早上起床，首先喝一杯溫的白開水，然后再吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，千萬不要忽視早餐哦，不吃早餐的人反而還越容易長胖哦。吃好早餐后，就該去上班或上學(xué)了，一般你是選擇坐車還是走路呢？建議如果沒有離的太遠(yuǎn)的話，可以選擇走路哦，可以順便進(jìn)行“快走運(yùn)動”。
2.快走運(yùn)動
“快走運(yùn)動”可以有效使你的脂肪燃燒掉一部分，而如果離工作或?qū)W習(xí)的地方較遠(yuǎn)，不得不用坐公交車的話可以提前一個(gè)站下車，然后步行一小段路程，不要小看這一段路程，也是可以讓你達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，燃脂的效果真的很不錯(cuò)。
3.坐姿正確
在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，多檢查一下你的坐姿正確嗎？相信很多人都會有蹺二郎腿、喜歡從側(cè)面看電腦屏幕，而不是坐在前方，這樣都是影響你身材的因素，特別是不要駝背，端正的坐姿還可以讓你的儀態(tài)更好，并且可以讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態(tài)。
因?yàn)榇蟛糠值娜说墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)是需要久坐的，只有平時(shí)注意端正坐姿，臀部和腿部的曲線才會因此得到更好的修正，這也就是禮儀小姐為什么身材那么好，腿那么纖細(xì)的原因了，想要瘦腿和減肥，就需要注意這些細(xì)節(jié)哦。
4.改變生活習(xí)慣
其實(shí)減肥的最好的方法就是改變自己的生活習(xí)慣！比如說有些人怎么吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。
從體質(zhì)方面來說，不排除一些遺傳因素，但是生活習(xí)慣和減肥之間的重要度要大于遺傳性，身體肥胖的時(shí)候動一下就感到很累不想動，這個(gè)時(shí)候肌肉量和毛細(xì)血管數(shù)量就減少了，結(jié)果就慢慢變成易胖體質(zhì)了。
所以我們最好可以把減肥變成習(xí)慣，徹底將減肥計(jì)劃融入到生活中才是我們應(yīng)該做的，不要當(dāng)你肥胖的時(shí)候才去減肥，這樣大多數(shù)都是徒勞的。很多人覺得減肥很辛苦，如果你能把它當(dāng)成一種習(xí)慣，你生活中的一部分，慢慢的你就會體會到“減肥其實(shí)就在無形之間”。
5.營養(yǎng)均衡
飲食減肥關(guān)鍵是什么呢？除了要“營養(yǎng)均衡”以外，還需要讓自己徹底飽腹，意思就是大家在控制食量的時(shí)候，做到飽腹不饑餓、不嘴饞。
比如說你可以試著飯前喝一杯水，這樣會有飽腹感;飯前做幾分鐘運(yùn)動可以讓交感神經(jīng)在主導(dǎo)地位，這樣就能很好的緩解和控制了食欲。
在白天減肥期間，每天下午的兩點(diǎn)到四點(diǎn)是身體整個(gè)循環(huán)的高峰期，體內(nèi)的代謝也是最活躍的時(shí)刻，而基礎(chǔ)代謝是從午飯攝入能量來進(jìn)行的，因此午餐要吃好，不可為了減肥而不吃午餐。
主食可以少吃一些，可以多吃一些蔬菜類和海藻類等低卡有營養(yǎng)且還富含著豐富的膳食纖維食物，這樣的午餐對于減肥來說是最好不過的了。
4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動
很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動，這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r(shí)間來做些小運(yùn)動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個(gè)動作對消除腰間贅肉大有好處。
一天中最佳減肥時(shí)間
(1)飲食減肥最佳時(shí)間
在不同的時(shí)間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食，會產(chǎn)生不一樣的減肥效果。
據(jù)報(bào)道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。
一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
(2)運(yùn)動減肥最佳時(shí)間
運(yùn)動并沒有時(shí)間的限制，從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等。
人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
現(xiàn)代上班族減肥妙招
1.中藥通便消脂
對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。
有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。
2.假裝有鏡子的最佳狀態(tài)記憶法
你是不是也發(fā)現(xiàn)被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢？其實(shí)，這是因?yàn)檎甄R子時(shí)，人的肌肉會無意識的保持緊張狀態(tài)，并且睜大眼睛呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。
那么在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子，自然的控制肌肉，將多余的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎么偷拍都OK，360°無死角，簡直是一石二鳥的好辦法。
3.飛機(jī)上也能做的血流恢復(fù)運(yùn)動
為了避免因血液循環(huán)惡化而易胖狀況，我們可以參考在狹窄的飛機(jī)座椅上使用的血流恢復(fù)方法。其實(shí)內(nèi)容非常簡單。
“適量攝取水分”“時(shí)不時(shí)的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時(shí)不時(shí)的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當(dāng)。勤勞的鳥兒不易胖喲！
4.模特們的獨(dú)家零食享用法則
一直坐著的工作最需提防的“大敵”其實(shí)是零食。推薦美女們嘗試含有優(yōu)質(zhì)油脂的堅(jiān)果類食品以及礦物質(zhì)、維他命滿滿的干果類食物。
這是海外名模推薦哦。不止?fàn)I養(yǎng)價(jià)值高，如果合理搭配的話效果也會更好呢。
5.別忘了清理心靈的垃圾
易胖并不只是身體代謝的原因。不管控制的多好，在不知不覺間我們的體內(nèi)就已堆積了許多壓力，結(jié)果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。
工作結(jié)束后，放空自己的大腦，伸伸胳膊伸伸腿，讓心靈也放松的代謝一下。緊張感得到釋放后不易胖的體質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的睡眠也就自然水到渠成，預(yù)防隔夜水腫也很有效哦。
結(jié)語：上班族整天喊著要減肥，但是總有借口說沒時(shí)間，今天，就教您辦公如何瘦身的方法。以上分享了有關(guān)上班族如何瘦身以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到上班族們！
肥胖是上班族的噩夢，一時(shí)半會兒又瘦不下去，索性就讓身體一直胖下去，這樣怎么行呢？那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族如何瘦身呢？下面，我們一起到文中看看，上班族怎樣減肥效果好吧！
上班族常常抱怨自己有減肥的心，但是卻苦于沒有時(shí)間沒有精力去付出行動。其實(shí)減肥無處不在，把握住日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，也能快速減肥。下面就和上班族們分享日常的減肥計(jì)劃。
快速瘦身技巧
1.起床喝一杯白開水
早上起床，首先喝一杯溫的白開水，然后再吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，千萬不要忽視早餐哦，不吃早餐的人反而還越容易長胖哦。吃好早餐后，就該去上班或上學(xué)了，一般你是選擇坐車還是走路呢？建議如果沒有離的太遠(yuǎn)的話，可以選擇走路哦，可以順便進(jìn)行“快走運(yùn)動”。
2.快走運(yùn)動
“快走運(yùn)動”可以有效使你的脂肪燃燒掉一部分，而如果離工作或?qū)W習(xí)的地方較遠(yuǎn)，不得不用坐公交車的話可以提前一個(gè)站下車，然后步行一小段路程，不要小看這一段路程，也是可以讓你達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，燃脂的效果真的很不錯(cuò)。
3.坐姿正確
在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，多檢查一下你的坐姿正確嗎？相信很多人都會有蹺二郎腿、喜歡從側(cè)面看電腦屏幕，而不是坐在前方，這樣都是影響你身材的因素，特別是不要駝背，端正的坐姿還可以讓你的儀態(tài)更好，并且可以讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態(tài)。
因?yàn)榇蟛糠值娜说墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)是需要久坐的，只有平時(shí)注意端正坐姿，臀部和腿部的曲線才會因此得到更好的修正，這也就是禮儀小姐為什么身材那么好，腿那么纖細(xì)的原因了，想要瘦腿和減肥，就需要注意這些細(xì)節(jié)哦。
4.改變生活習(xí)慣
其實(shí)減肥的最好的方法就是改變自己的生活習(xí)慣！比如說有些人怎么吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。
從體質(zhì)方面來說，不排除一些遺傳因素，但是生活習(xí)慣和減肥之間的重要度要大于遺傳性，身體肥胖的時(shí)候動一下就感到很累不想動，這個(gè)時(shí)候肌肉量和毛細(xì)血管數(shù)量就減少了，結(jié)果就慢慢變成易胖體質(zhì)了。
所以我們最好可以把減肥變成習(xí)慣，徹底將減肥計(jì)劃融入到生活中才是我們應(yīng)該做的，不要當(dāng)你肥胖的時(shí)候才去減肥，這樣大多數(shù)都是徒勞的。很多人覺得減肥很辛苦，如果你能把它當(dāng)成一種習(xí)慣，你生活中的一部分，慢慢的你就會體會到“減肥其實(shí)就在無形之間”。
5.營養(yǎng)均衡
飲食減肥關(guān)鍵是什么呢？除了要“營養(yǎng)均衡”以外，還需要讓自己徹底飽腹，意思就是大家在控制食量的時(shí)候，做到飽腹不饑餓、不嘴饞。
比如說你可以試著飯前喝一杯水，這樣會有飽腹感;飯前做幾分鐘運(yùn)動可以讓交感神經(jīng)在主導(dǎo)地位，這樣就能很好的緩解和控制了食欲。
在白天減肥期間，每天下午的兩點(diǎn)到四點(diǎn)是身體整個(gè)循環(huán)的高峰期，體內(nèi)的代謝也是最活躍的時(shí)刻，而基礎(chǔ)代謝是從午飯攝入能量來進(jìn)行的，因此午餐要吃好，不可為了減肥而不吃午餐。
主食可以少吃一些，可以多吃一些蔬菜類和海藻類等低卡有營養(yǎng)且還富含著豐富的膳食纖維食物，這樣的午餐對于減肥來說是最好不過的了。
4個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動
很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動，這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r(shí)間來做些小運(yùn)動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個(gè)動作對消除腰間贅肉大有好處。
一天中最佳減肥時(shí)間
(1)飲食減肥最佳時(shí)間
在不同的時(shí)間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食，會產(chǎn)生不一樣的減肥效果。
據(jù)報(bào)道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。
一般來說，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動減少，消耗的熱量也會變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
(2)運(yùn)動減肥最佳時(shí)間
運(yùn)動并沒有時(shí)間的限制，從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等。
人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
現(xiàn)代上班族減肥妙招
1.中藥通便消脂
對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。
有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。
2.假裝有鏡子的最佳狀態(tài)記憶法
你是不是也發(fā)現(xiàn)被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢？其實(shí)，這是因?yàn)檎甄R子時(shí)，人的肌肉會無意識的保持緊張狀態(tài)，并且睜大眼睛呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)。
那么在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子，自然的控制肌肉，將多余的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎么偷拍都OK，360°無死角，簡直是一石二鳥的好辦法。
3.飛機(jī)上也能做的血流恢復(fù)運(yùn)動
為了避免因血液循環(huán)惡化而易胖狀況，我們可以參考在狹窄的飛機(jī)座椅上使用的血流恢復(fù)方法。其實(shí)內(nèi)容非常簡單。
“適量攝取水分”“時(shí)不時(shí)的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時(shí)不時(shí)的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當(dāng)。勤勞的鳥兒不易胖喲！
4.模特們的獨(dú)家零食享用法則
一直坐著的工作最需提防的“大敵”其實(shí)是零食。推薦美女們嘗試含有優(yōu)質(zhì)油脂的堅(jiān)果類食品以及礦物質(zhì)、維他命滿滿的干果類食物。
這是海外名模推薦哦。不止?fàn)I養(yǎng)價(jià)值高，如果合理搭配的話效果也會更好呢。
5.別忘了清理心靈的垃圾
易胖并不只是身體代謝的原因。不管控制的多好，在不知不覺間我們的體內(nèi)就已堆積了許多壓力，結(jié)果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。
工作結(jié)束后，放空自己的大腦，伸伸胳膊伸伸腿，讓心靈也放松的代謝一下。緊張感得到釋放后不易胖的體質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的睡眠也就自然水到渠成，預(yù)防隔夜水腫也很有效哦。
結(jié)語：上班族整天喊著要減肥，但是總有借口說沒時(shí)間，今天，就教您辦公如何瘦身的方法。以上分享了有關(guān)上班族如何瘦身以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到上班族們！
