如今的上班族壓力是越來越大了，不僅要面對錯(cuò)綜復(fù)雜的人事關(guān)系，還要應(yīng)對高要求的專業(yè)技能。很多人的工作都跟電腦和一大堆報(bào)表脫不了干系，那就意味著很多人都可能會患上相似的“職業(yè)病”。然而，職業(yè)生涯要伴隨著我們度過大半生，這些職業(yè)病就真的只能聽之任之嗎？

哪些職業(yè)病可以自治

1、頸椎病

頸椎是很多人不言自明的痛楚，往往在長時(shí)間地埋頭工作后，會感覺到頸椎酸痛、僵直，來回扭動(dòng)時(shí)還會發(fā)出“咯咯”的響聲。

這是因?yàn)殚L時(shí)間保持一種姿勢，使得頸椎一直處于彎曲的狀態(tài)，如果再不加以緩釋，勢必會使該疾病越來越嚴(yán)重，并壓迫到其它神經(jīng)，出現(xiàn)頭痛、眼花等現(xiàn)象，令人苦不堪言。

可以想辦法將電腦的高度調(diào)高一些，或是將椅子調(diào)得矮一些，使視線盡量與所看物體保持在同一高度，這樣就可以減少頸椎彎曲的機(jī)會了。

還可以在休息時(shí)，站起來，用左手拍打右邊的肩膀，再用右手拍打左邊肩膀，手伸得越遠(yuǎn)越好。只要有時(shí)間，哪怕只有幾分鐘，也最好多做幾次，可以使肩周和頸椎得到鍛煉，并促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使頸椎疼痛得以緩解。

2、腰酸

很多久坐的人都會有腰酸背痛的問題，說起來不是什么大病，但是受過此種病痛折磨的人都知道，彎個(gè)腰都變得十分不易，更別說做其它事了。

這是因?yàn)殚L時(shí)間坐著，頸椎承擔(dān)著支持上半身的作用，若是沒有什么支撐，就會因過度勞累而產(chǎn)生酸痛的感覺。加之有些人伏案工作，腰椎也會發(fā)生曲度改變，很容易導(dǎo)致長久的損傷。

如果你的工作正是這種需要長時(shí)間坐著的類型，不妨帶個(gè)大一點(diǎn)的腰靠，使腰椎的受力得以緩解，這樣可以使腰酸的狀況好很多。

平時(shí)可以多做一些深蹲的動(dòng)作，使全身的血液得以快速循環(huán)，也能有效地預(yù)防和緩解腰酸癥狀。

3、腿痛

很多長時(shí)間坐著人，大多有這樣的體會：站起來的時(shí)候，覺得腿痛，行走無力;再坐下來時(shí)，能明顯地感覺到腿部渴望被伸直，而不是繼續(xù)彎曲。但是辦公室的座位往往不能滿足每個(gè)人都把腿伸直的條件，并且這樣坐著也不太雅觀。

如何才能緩解因久坐而產(chǎn)生的腿痛問題呢？當(dāng)然是經(jīng)常站起來走一走了。長時(shí)間坐著，特別是腿部長時(shí)間彎曲，使得血液流動(dòng)受阻，很容易患下肢靜脈曲張。

可以多起身倒杯水，或是做做運(yùn)動(dòng)，都可以有效緩解腿痛癥狀;還能減輕因精神過度集中而產(chǎn)生的緊張、焦慮。

還可以不時(shí)地對腿部進(jìn)行敲敲打打，多多按摩，能緩解肌肉疲勞，還能使血液得以更好地流通。回家以后，最好能泡泡澡，或是用熱水袋在腿部酸痛的地方進(jìn)行熱敷。

4、臀部痛

上班族的人們還有一個(gè)難言之隱，就是臀部疼。按理說，臀部的脂肪和肌肉都比較多，是最不容易引起疼痛的地方才對。但是，一方面，人在久坐的時(shí)間，腰部和臀部很難時(shí)常保持直線狀態(tài)，很容易使臀部受到更多的壓力;另一方面，脊柱受力過重、過久，也會壓迫到坐骨神經(jīng)，使得一天坐下來，臀部非常疼痛。

最好的解決方案當(dāng)然是經(jīng)常站起來走動(dòng)走動(dòng)了，如果很難實(shí)現(xiàn)一小時(shí)起身一次，那就一定要利用好每一次起身的機(jī)會，做一些針對于放松臀部的運(yùn)動(dòng)。

可以采用向后踢腿的方法，每一次抬腿時(shí)，臀部都會受到擠壓;每一次放下腿，臀部又會得以放松。這一張一弛，可以使臀部的肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，在一定程度上起到放松的目的。

當(dāng)然，由于每天都需要坐著，坐墊是必不可少的，只要不是感覺太熱，最好用厚一些的坐墊，使臀部更舒服一些。

5、眼睛疼

不管是看什么，一整天盯著看，眼睛自然會感覺到特別疲勞。很多上班族都能感覺到，上班時(shí)，視力變得模糊，眼睛也變得酸脹、疼痛起來。

眼睛是心靈的窗戶，無論如何，我們都應(yīng)加強(qiáng)對眼睛的保護(hù)。特別是那些整天對著電腦的人群，更是容易出現(xiàn)視力下降、眼睛干澀等現(xiàn)象。

當(dāng)我們面對電腦時(shí)，不要離屏幕太近，至少要保持60厘米遠(yuǎn)的距離，亮度盡量調(diào)得柔和一些，并且要有意識地多眨眼睛，這樣可以有效緩解干澀現(xiàn)象。

工作了一個(gè)小時(shí)之后，可以做一做眼保健操、去窗口眺望一下遠(yuǎn)方，之后再遠(yuǎn)近交替著看，可以極大地緩解視力疲勞。

6、頭痛

由于工作壓力大，很多人都會長時(shí)間地處于焦慮之中。思慮過度加上心情不能得到放松，很容易使人產(chǎn)生頭痛的現(xiàn)象。

引起頭痛的原因有很多，有些可能是頸椎病引起的，有些是因?yàn)檎旖诡^爛額，過度緊張引起。因此，給自己的身心放松是非常有必要的?？梢岳弥形缍虝旱男菹r(shí)間小憩一會兒，也可以聽一聽舒緩的音樂，還可以飯后出去散一會兒步，呼吸新鮮空氣。

此外，還有一種方法是按摩，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按摩太陽穴可以緩解頭痛、偏頭痛、視力模糊等多種癥狀，是一種非常簡單、有效的緩解壓力的方式。太陽穴的位置很好找，就在眉毛和眼睛的外延線處。用食指和中指用力按揉，能有效緩解頭痛癥狀。

結(jié)語：如今的上班族壓力是非常大的，不過，在努力提高工作效率的同時(shí)，也應(yīng)對自己的身體多加關(guān)注。很多人都有所謂的“職業(yè)病”，認(rèn)為這很正常，反正不會威脅到生命。但是，這些看似無關(guān)緊要的職業(yè)病，會給人帶來疼痛，更會給人身體上帶來愈發(fā)嚴(yán)重的危害。因此，如何自我緩解，甚至治療此類病痛，是我們亟需解決的問題。本文給大家介紹了一些常見的“職業(yè)病”，希望可以大家?guī)韼椭?/p>