上班族久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期以往，很多疾病纏上身，外人都以為，坐著上班不累，其實(shí)，這大錯(cuò)特錯(cuò)，很多病就是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐才導(dǎo)致的。那么，上班族如何養(yǎng)生保健呢？上班族養(yǎng)生的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看上班族養(yǎng)生保健的方法吧！

上班族這樣吃飯才健康

怎么安排一日三餐

現(xiàn)在流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問題上我們應(yīng)該怎么對(duì)待這些流傳的說(shuō)法呢？

在用餐次數(shù)問題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細(xì)節(jié)上。中國(guó)古代的時(shí)候，人們一天只吃兩頓飯，現(xiàn)代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。古代時(shí)候因?yàn)槿藗冏裱匀灰?guī)律，日出而作，日落而息，太陽(yáng)一下山早早地就睡覺了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

但是今天的人們就不一樣的了，因?yàn)殡S著科技的發(fā)展，電燈、娛樂活動(dòng)的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來(lái)。夜晚活動(dòng)時(shí)間一久，自然就會(huì)餓，難免要加餐。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓，那么也不妨再加個(gè)宵夜，一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。

只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯，有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯，這就要注意了，因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

我們?cè)诔燥垥r(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切勿過度節(jié)食，也不能因?yàn)樨潏D美食就攝取過多食物，一切以適量為宜。

關(guān)于吃飯時(shí)間

人們的三餐時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排，一般推薦大家把用餐時(shí)間的時(shí)間固定下來(lái)。早餐適合在7點(diǎn)左右食用，午餐安排在12點(diǎn)左右，而晚餐一般安排在下午6點(diǎn)左右。以每餐時(shí)間間隔控制在4~6個(gè)小時(shí)為宜，因?yàn)檫@樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。

對(duì)于加班工作的朋友，或者睡覺時(shí)間比較晚的朋友，在晚上9點(diǎn)左右還可以食用一頓宵夜，以補(bǔ)充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時(shí)，腸胃卻在運(yùn)作。

如果不能及時(shí)的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食，餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些，以保證身體不會(huì)饑餓，維持正常的身體運(yùn)作。零食推薦棗類和奶類等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食，而對(duì)于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營(yíng)養(yǎng)的食物最好就不要吃了。

吃完飯就犯困

許多上班族每天工作很繁忙，有時(shí)連午休的時(shí)間都沒有，有很多人會(huì)面臨一個(gè)問題，那就是吃完飯不久出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟貌秃笱菨舛葧?huì)升高，在餐后兩小時(shí)左右達(dá)到最高值，人在這個(gè)時(shí)候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發(fā)生，人們?cè)谑秤檬澄飼r(shí)就要避開油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細(xì)糧，并多吃蔬菜。因?yàn)檫@樣的進(jìn)餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個(gè)比較慢的水平。

上班族健康有問題吃什么好

上班族每天上班會(huì)遇到很多問題，弄得自己憂心不已，身體都變差了。要知道，身體是革命的本錢，沒有一個(gè)好的身體你還如何賺錢呢？那么，上班族針對(duì)健康問題平時(shí)要如何養(yǎng)生呢？

1、注意力不集中

每天吃一個(gè)雞蛋。雞蛋中富含膽堿，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。

2、視力差

吃點(diǎn)甘藍(lán)菜。甘藍(lán)菜等綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助于保護(hù)視力，緩解老年性黃斑變性。

3、肌肉損傷

每天吃一個(gè)蘋果。蘋果皮中富含熊果酸，有助于促進(jìn)胰島素樣生長(zhǎng)因子IGF-1和胰島素的產(chǎn)生，這兩種激素對(duì)肌肉生長(zhǎng)至關(guān)重要。

4、記憶力減退

吃點(diǎn)葵花籽，葵花籽富含維生素E，有助于保護(hù)大腦神經(jīng)元免受氧化的危害，有助于保持記憶。建議每天吃1—2把葵花籽。

下午上班犯困怎么辦

下午犯困是很多白領(lǐng)存在的問題，通常大家的做法就是喝濃茶或咖啡，但是這些東西很傷身，并不是最好的方法。下面教教大家如何讓自己神不知鬼不覺的的清醒法子，可有效消除睡意。

1、咬嘴唇

這是一個(gè)能當(dāng)場(chǎng)見效的法子，困意突然來(lái)襲時(shí)，可以用力咬上下唇，頭腦會(huì)立刻清醒。

2、做深呼吸

既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時(shí)不妨做幾個(gè)深呼吸，給大腦供足氧分。

3、小口吸氣

這個(gè)做法與深呼吸的原理相似，也是應(yīng)急的方法。當(dāng)突然犯困時(shí)，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說(shuō)“哦”，也有防止打哈欠的作用。

4、喝杯飲料

碳酸飲料或功能飲料等對(duì)機(jī)體有刺激作用，犯困了喝罐可樂或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的飲料，能刺激頭腦保持清醒。需要注意的是，喝碳酸飲料、咖啡等要適量，否則得不償失。

上班族要注意飲食方面抓起來(lái)

脾氣不好吃什么

如果在不良少年的食物中增加鈣量，就可以改變他們的攻擊性與破壞性，鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品，以及小魚等都含有豐富的鈣質(zhì)。

在外就餐吃什么

餐廳食物雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質(zhì)不足。因此，經(jīng)常在外就餐的人，平常應(yīng)攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡廳吃早餐時(shí)，應(yīng)加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶;喝酒時(shí)，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質(zhì)高的食物，并養(yǎng)成吃完飯菜再吃水果的習(xí)慣。

早晨起晚了吃什么

成功的人大多數(shù)有吃早飯的習(xí)慣，而不吃早飯的人幾乎一輩子無(wú)名。不吃早飯必然會(huì)使血糖降低，整個(gè)人一上午注意力無(wú)法集中，人昏昏欲睡，工作效率極差。因此，想多睡片刻而沒有時(shí)間吃早飯時(shí)，至少應(yīng)喝一杯牛奶。

辦公室內(nèi)吃什么

對(duì)預(yù)防視力減弱，維生素A極具功效。眼睛使用過度時(shí)，可食鰻魚。鰻魚肝的維生素A含量更豐富，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。此外，整天在辦公室里的人容易缺乏維生素D。雖然食用香菇等菌類食品后再曬太陽(yáng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生維生素D，但是日曬機(jī)會(huì)少時(shí)，就需要多吃含維生素D的食物，如海魚類、雞肝等。

連夜加班吃什么

理想的夜宵應(yīng)易消化，不含過多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。不過也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵，則選擇易消化不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物，如菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期的久坐不僅不利于身體的健康，而且，容易疾病纏身，最關(guān)鍵的是，上班族的飲食不規(guī)律。以上分享了有關(guān)上班族如何養(yǎng)生以及上班族養(yǎng)生的方法，希望可以幫助到上班族們！記得要多運(yùn)動(dòng)哦！