當(dāng)今社會(huì)，上班族的健康越來(lái)越差，很多人都是出于亞健康狀態(tài)，這可不是好事，那么要想身體健康，白領(lǐng)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下文介紹了好方法，快去學(xué)學(xué)！

長(zhǎng)期加班過(guò)度飲酒 白領(lǐng)傷心傷體

如今，越來(lái)越多的上班族們出現(xiàn)了亞健康癥狀。并且調(diào)查顯示，與每天工作8小時(shí)的人對(duì)比，每天工作高出11小時(shí)的上班族心臟病危險(xiǎn)增加了67%。除此之外，這些人的易患的其他多種風(fēng)險(xiǎn)也更高，而這些白領(lǐng)的“傷心”元兇竟是來(lái)源于生活中的細(xì)枝末節(jié)。

隨著緊張的生活節(jié)奏、壓力大，白領(lǐng)一族常在辦公室忙于工作，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)影響心血管健康。工作、家庭各方面的壓力都能導(dǎo)致心臟不適。白天工作忙，往往感覺(jué)不到，晚上休息時(shí)，身體放松，就會(huì)感覺(jué)比較明顯。而白領(lǐng)、骨干、精英長(zhǎng)期處于超出體力、心理承受強(qiáng)度的工作中，對(duì)心臟不適的感覺(jué)更敏感。

1、白領(lǐng)“傷心”原因一：長(zhǎng)期加班

調(diào)查顯示，與每天事變8小時(shí)的人對(duì)比，每天事變高出11小時(shí)的民氣臟病危險(xiǎn)增加了67%。除此之外，這些人的其他多種康健風(fēng)險(xiǎn)也更高。由此可以看出超時(shí)工作與許多風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)聯(lián)。因?yàn)槌瑫r(shí)工作的人熬煉的時(shí)刻更少、飲食結(jié)構(gòu)更不康健以及有病也無(wú)暇及時(shí)看大夫。這些人置身更大壓力之中、就寢更少，其它還會(huì)導(dǎo)致其他血管風(fēng)險(xiǎn)身分的增加。

2、白領(lǐng)“傷心”原因二：過(guò)度飲酒

最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天2至3杯為佳。

3、白領(lǐng)“傷心”原因三：常喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長(zhǎng)，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

4、白領(lǐng)“傷心”原因四：進(jìn)食過(guò)快

加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

白領(lǐng)“護(hù)心”秘訣

1、常喝水

辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

2、避免熬夜，戒煙戒酒

改變不良的生活習(xí)慣，“要盡量避免通宵熬夜以保證充足的休息，還有就是要戒煙、適度飲酒，更應(yīng)杜絕二手煙，這些都是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。”同時(shí)控制體重，避免過(guò)度肥胖。肥胖是引發(fā)糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)因素，而50%的心臟病和腦卒中由高血壓引發(fā)。

3、減壓運(yùn)動(dòng)

要減壓、運(yùn)動(dòng)，“日常生活中每天30分鐘的身體活動(dòng)必不可少，工作時(shí)定時(shí)休息，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這是預(yù)防心臟病的最有效方法。”

4、規(guī)律作息

保證每天的就寢時(shí)刻，就寢富裕，不只讓精力充沛，更讓人神色好。跟著年數(shù)的增加，鐫汰熬夜次數(shù)以致杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的大概性。

5、健康飲食

健康飲食是預(yù)防心臟病的重要環(huán)節(jié)，盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領(lǐng)最好為自己和家人準(zhǔn)備健康的飯菜帶飯。另外，每天至少吃5種以上水果和蔬菜，同時(shí)低脂、低鹽飲食。

6、情緒不宜激動(dòng)

不急不躁，不焦慮，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。流行病學(xué)研究表明，情緒應(yīng)激與冠狀動(dòng)脈病變的發(fā)生發(fā)展與心血管事件密切相關(guān)。我國(guó)一項(xiàng)“初發(fā)急性心肌梗死研究”顯示，心理壓力水平與六個(gè)月內(nèi)負(fù)性生活事件對(duì)急性心肌梗死人群的危險(xiǎn)度分別為36.03%和14.83%，僅次于吸煙因素。特別是動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的一級(jí)預(yù)防，更應(yīng)重視心理問(wèn)題的干預(yù)。

小編點(diǎn)評(píng)：白領(lǐng)一族別以為心臟病、心源性猝死只是中老年人的專利，職場(chǎng)人士更應(yīng)重視在生活、工作中“護(hù)心”，給心臟減壓。專家建議，職場(chǎng)人士“做事悠著點(diǎn)”！基層、青年員工應(yīng)學(xué)會(huì)管理自己的情緒，通過(guò)增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)及文化素質(zhì)，使心態(tài)平穩(wěn)。而中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓，別讓工作的無(wú)形壓力累壞心臟。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些白領(lǐng)護(hù)心養(yǎng)生高招，大家趕快照著做，堅(jiān)持下去，那么你就能擁有健康的身體哦！