久坐在辦公室的白領(lǐng)們，常常會有腰酸背痛，頸椎難受的情況，如果不及時(shí)調(diào)理，很容易引發(fā)頸椎病。今天小編盤點(diǎn)一下誘發(fā)頸椎病的原因，以及告訴你預(yù)防頸椎病方法，一起去下文看看吧！

頸椎病高發(fā) 是誰傷了OL的脊椎

如今OL們長期保持同一姿勢工作，下班后，脖子疼腰疼情況時(shí)有發(fā)生。很多白領(lǐng)朋友們會尋求推拿按摩來消除疼痛。但是此類疼痛來自于積勞成疾的脊椎，單純止痛不但不能從根本上取得效果，還可能掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。

是誰傷了你的脊椎？

不良坐姿

OL們?nèi)粘５囊恍┎徽_的坐姿、站姿或其他習(xí)慣性動作會導(dǎo)致脊椎彎曲，從而引發(fā)各種脊椎疾??！那么各位美眉們有哪些不良坐姿呢？讓我們來數(shù)數(shù)看

1. 翹起二郎腿

翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

2. 手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的美眉，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

3. 錯(cuò)誤距離與角度

為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多美眉都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。

4. 身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？我們用開車時(shí)的姿勢做比對，當(dāng)坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦的OL，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷！

5.趴著睡午覺

大多辦公室都是沒有休息室的，所以很多OL美眉在中午的時(shí)間都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等癥狀！

從細(xì)節(jié)上預(yù)防脊椎病

1.站著打電話

久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

2.桌下伸伸腿

坐時(shí)在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并攏抬一小會兒，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動。

3.椅上放坐墊

作為白領(lǐng)和司機(jī)，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。也可在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。

4.選擇一個(gè)好枕頭

不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個(gè)脊柱都有好處的枕頭。其實(shí)，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯(cuò)。

5.善用熱敷

脖子疼或者腰疼時(shí)，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，亦有很好的效果。

6. 搬東西時(shí)

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量;攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

總結(jié)：綜上所述，如果你不想被頸椎病襲擊，那么你就要糾正坐姿，經(jīng)常活動，這樣可減少頸椎病發(fā)哦！