常常低頭有損肩、背部軟組織。上班族長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)，身體的機(jī)能逐漸在下降。健康被忽略，在這小編提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾?。?/p>

OL易患“低頭癥” 切莫輕視

上班族易患“低頭癥”

越來(lái)越多的上班族們，每天面對(duì)電腦，面對(duì)鋪天蓋地的報(bào)表，久而久之就養(yǎng)出了“辦公室病”。而白領(lǐng)“低頭癥”是辦公室病中的主要疾病。造成低頭綜合癥的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損，典型的表現(xiàn)是低頭時(shí)脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時(shí)疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會(huì)感到很舒服。二是因?yàn)椴≡钜呀?jīng)侵害到了頸椎，即頸椎病。

“低頭綜合癥”有哪些癥狀

低頭綜合癥常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。

但該病一般無(wú)旋轉(zhuǎn)感，無(wú)聽力下降，無(wú)眼球震顫，無(wú)共濟(jì)失調(diào);頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射;無(wú)排尿排便功能障礙。

患低頭綜合癥的人，經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見異常，側(cè)面常會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。

低頭綜合癥的預(yù)防

低頭綜合癥的預(yù)防和治療，主要是要堅(jiān)持做醫(yī)療體操，改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1、頸項(xiàng)環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。

2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。

3、頸項(xiàng)左右側(cè)轉(zhuǎn)：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原;接著吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動(dòng)作由慢到快，手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過(guò)自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預(yù)防。

白領(lǐng)保?。撼０?ldquo;三脖”

中醫(yī)對(duì)保健區(qū)域的劃分和歸類也總有其獨(dú)特之處。手腕(手脖)、腳踝(腳脖)、頸項(xiàng)(脖子)在中醫(yī)里就可統(tǒng)稱為“三脖”，經(jīng)常對(duì)這三個(gè)部位進(jìn)行保健，即可起到預(yù)防心腦血管等病的作用。

手腕 被稱為人的第二心腦，其處有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，包括心、心包、肺、膽、大小腸、三焦經(jīng)，如做好保健工作，能充分調(diào)動(dòng)身體正氣，使原氣通暢，增強(qiáng)身體抵抗能力?？捎靡恢皇謱?duì)另一只手的手腕進(jìn)行前后左右的按壓，或沿某一方向做圓周運(yùn)動(dòng);也可用雙手手背進(jìn)行相互按摩，或用雙手交替對(duì)另一手腕周圍進(jìn)行捏按。

此外，還可經(jīng)常做手指伸縮、互抓、互拍運(yùn)動(dòng)，同樣能起到調(diào)理氣血、暢通經(jīng)脈的作用，對(duì)手麻有很好的預(yù)防作用。

白領(lǐng)女性9大常見病攻略

成天忙于工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條，難能喘息下來(lái)。而對(duì)于自己身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況，卻往往熟視無(wú)睹。職業(yè)化了的現(xiàn)代女性，不知不覺中被職業(yè)馴化了。于是，健康被忽略，到頭來(lái)也影響了工作！在這里，我得提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾?。?/p>

頭痛

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因：工作中用眼過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問(wèn)題。

頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

腳踝 處有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，包括肝、脾、腎、膽、膀胱、胃。對(duì)其進(jìn)行保健時(shí)，建議多做腳踝屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，還可用手按摩腳踝或腳趾。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，可通達(dá)原氣，使血脈通暢，對(duì)養(yǎng)腎和養(yǎng)肝有很好的效果，還能起到防止下肢血栓等作用。

脖子 是人體陰陽(yáng)大脈通過(guò)的地方，也是臟腑重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)之處，脖子兩側(cè)各有6條經(jīng)脈，與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經(jīng)絡(luò)相通，做好脖子的保健，能夠使血脈通暢，并有效預(yù)防頸椎病等。

平時(shí)可像小龜似的對(duì)脖子進(jìn)行內(nèi)外伸縮活動(dòng)，每次進(jìn)行16—32個(gè)來(lái)回，這樣可以起到預(yù)防腦血管堵塞的功效;還可用雙手手掌拍后腦，每次拍上數(shù)十下，以感覺舒適為宜，能防頭痛感冒。如果日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)咽喉疼痛，可用雙手交替對(duì)下巴正中進(jìn)行揉捏按摩，每次按摩5—10分鐘。如在脖子正中凹陷處的天突穴處進(jìn)行按摩，不但對(duì)氣管有很好的保健作用，還對(duì)預(yù)防感冒咳嗽有幫助?？臻e時(shí)，建議經(jīng)常用兩手拍打脖子左右兩側(cè)或左右搖頭，有利于血脈的通暢。

總結(jié)：白領(lǐng)女性們，不要為了拼命工作。而忘記了自己的身體，身體才是成功的基石。注意疾病找上門。