白領(lǐng)由于工作性質(zhì)的原因，很多人每天都要長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前埋頭工作。久坐并不是人們想象的那么舒服，說(shuō)不定會(huì)要了你的命。那么，久坐的危害有哪些？如何避免久坐危害？辦公室保健方法是什么呢？

克服久坐危害秘訣 改變“等死”命運(yùn)

久坐的危害久坐

久坐不動(dòng) 每年530萬(wàn)人等死

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》最新報(bào)告顯示，全球三分之一的成年人運(yùn)動(dòng)量不足，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死大約500萬(wàn)人。與吸毒致死人數(shù)差不多。久坐不動(dòng)原本在北美及歐洲部分地區(qū)常見(jiàn)，但這種生活習(xí)慣已經(jīng)快速擴(kuò)及全球，而這可能是全球肥胖人口增加，和民眾健康每況愈下的原因。

有人進(jìn)行過(guò)觀察，辦公室人員每天上班坐的時(shí)間平均超過(guò)5小時(shí)以上。久坐能坐出病來(lái)，久坐是與死神親密接觸，真是這樣嗎？這絕非危言聳聽。久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長(zhǎng)期誘發(fā)心臟病及肥胖癥。而每天坐6小時(shí)的人會(huì)比每天只坐3小時(shí)的人在15年之內(nèi)去世的概率提升40%！

久坐的危害

“下半身”更易出問(wèn)題

男性：久坐易致前列腺炎

一項(xiàng)來(lái)自醫(yī)院泌尿外科門診統(tǒng)計(jì)顯示，目前來(lái)看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量70%左右，其中多數(shù)是有車一族和辦公室一族，還有“開會(huì)族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為何？問(wèn)題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身上，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血引發(fā)炎癥。

女性：久坐不動(dòng)當(dāng)心不孕

在第七屆全國(guó)中西醫(yī)結(jié)合婦產(chǎn)科學(xué)術(shù)會(huì)議上，復(fù)旦大學(xué)婦產(chǎn)科專家指出，經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害?。?/p>

久坐會(huì)折壽，死亡危險(xiǎn)增加46%

澳大利亞最新一項(xiàng)研究成果表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。會(huì)增加罹患心血管疾病的危險(xiǎn)，每天久坐超過(guò)6小時(shí)，死亡率會(huì)明顯升高。

為研究國(guó)內(nèi)糖尿病、心腦血管疾病和腎病的發(fā)病情況，澳大利亞研究人員對(duì)全國(guó)8800名25歲以上的居民進(jìn)行調(diào)查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒(méi)有心腦血管疾病病史。調(diào)查主要針對(duì)研究對(duì)象的生活習(xí)慣，如在過(guò)去一周里看電視的時(shí)間等。研究人員同時(shí)也采集了這些人的血樣，以獲得相應(yīng)的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性也會(huì)增加11%。即使把年齡、性別、腰圍、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都考慮在內(nèi)，結(jié)果仍然相同。

每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

久坐常引起的疾病

椎間盤突出

久坐時(shí)，背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。

高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會(huì)影響心臟血液循環(huán)。坐久了，心臟血液輸出量就會(huì)減少，所以人老覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。

肺栓塞

久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時(shí)，其中連續(xù)3小時(shí)不動(dòng)，就很危險(xiǎn)。連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上，患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

便秘、痔瘡、大腸癌

肛門的血液非常豐富，久坐時(shí)受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。尤其是中老年人，坐時(shí)間長(zhǎng)了，腸道運(yùn)動(dòng)受影響，會(huì)引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。

頸椎疾病

久坐不動(dòng)可引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)，失去了體態(tài)美感。

關(guān)節(jié)病

人體的骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)這一惟一的方法才會(huì)產(chǎn)生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨連處干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)病和脊椎病。

造成精神壓抑

由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。久坐極易導(dǎo)致肥胖，久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。所以最好的辦法是，忙中偷閑地經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。因職業(yè)關(guān)系無(wú)法在工作中輕松的人們，可在平時(shí)多參加晨跑、散步、健美操等力所能及的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

如何避免“坐以待病”

上下班途中的健身

第一，從內(nèi)心重視久坐有害

久坐的人記?。好孔?小時(shí)，您就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，走動(dòng)走動(dòng)。有的人坐的是“軟座”，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時(shí)腰背會(huì)自然挺拔，不但可減輕前列腺長(zhǎng)期受擠壓之苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以緩解腰背疼痛，預(yù)防腰肌勞損與椎間盤突出。

第二，每天步行6000步

只要你愿意，上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的鍛煉方式步行來(lái)完成。這里我們推薦給大家的步行方式準(zhǔn)確地

叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)個(gè)人身體條件，因人而異?？煞致阶?每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)。

衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對(duì)肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預(yù)防作用。怎么才能實(shí)現(xiàn)每天6000步的活動(dòng)量呢？我們推薦的活動(dòng)方案很簡(jiǎn)單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各30分鐘，即可輕松達(dá)到這一目標(biāo)。如果白天沒(méi)有完成，晚飯后還可以有時(shí)間補(bǔ)上所缺步數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持“健步走”，就會(huì)“走”掉臃腫肥胖。

久坐者健身操

1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。

2、掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

3、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。

4、上下抖動(dòng)手掌。

5、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。

7、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

8、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。

9、交替踮腳，左右各20-30次。

10、用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。

11、用指尖輕擊頭頂和及陽(yáng)穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

14、用指尖按摩下頜。

15、手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。

16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

久坐的白領(lǐng)應(yīng)該如何健身

1.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

2.甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。

5.坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

6.站在公共汽車上

車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

總結(jié)：據(jù)統(tǒng)計(jì)每年530萬(wàn)人等死，因此，久坐必須引起人們的注意，高度重視。在 久坐的同時(shí)要記得多起來(lái)活動(dòng)筋骨，以上小編為您盤點(diǎn)的辦公室健身方法也可以來(lái)學(xué)習(xí)下。