如今不管是頭疼還是鼠標(biāo)手、頸椎病等都愛(ài)找上年輕忙碌的白領(lǐng)們，這就要求白領(lǐng)們要有保健措施，謹(jǐn)防疾病危害。而按摩是一項(xiàng)很好的保健措施。那么，白領(lǐng)如何按摩保??？按摩保健秘訣有哪些？

白領(lǐng)有效防治職業(yè)病的按摩保健訣竅

一、鼠標(biāo)手

穴位：魚(yú)際穴

鼠標(biāo)手多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥，為職業(yè)病的一種。鼠標(biāo)手主要表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無(wú)力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。按摩魚(yú)際穴，對(duì)因過(guò)度使用電子產(chǎn)品造成的職業(yè)病“鼠標(biāo)手”有很好的治療作用。

按摩時(shí)，可以用另一只手的大拇指在魚(yú)際穴附近上下推動(dòng)，或雙手魚(yú)際穴互相敲擊，至掌側(cè)發(fā)熱即可。按摩的次數(shù)根據(jù)身體狀況決定，一般每天1—2次，時(shí)間控制在10分鐘左右。

二、頸椎病

穴位：大杼穴

大杼穴位置，找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)，再往下的一個(gè)骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開(kāi)大約兩橫指的肌肉凹陷處。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3-4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中。中醫(yī)認(rèn)為，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個(gè)不錯(cuò)的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。

穴位按摩方法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

三、眼疲勞

穴位：承泣穴

無(wú)論是因?yàn)槠⑽甘д{(diào)所致的眼病，還是其他原因引起的眼病，或是日常對(duì)眼的保養(yǎng)，我們都可以通過(guò)按摩承泣穴來(lái)解決。這是因?yàn)橹嗅t(yī)里講“穴位所在，主治所及”，所以經(jīng)常按摩承泣穴，會(huì)使眼部氣血旺盛，眼睛得到足夠的血液滋養(yǎng)。而目得血能視，它有了血才能看東西。經(jīng)常揉這個(gè)穴位，可預(yù)防近視眼，緩解眼部疲勞。

四、慢性胃腸炎

穴位與部位：

神闕穴：即肚臍;天樞穴：神闕穴旁開(kāi)兩寸處;大橫穴：神闕穴旁開(kāi)4寸處;足三里穴：髕骨外下緣之下3寸處。

方法與步驟：

1、取坐位或仰臥位。雙手掌重疊，以神闕穴為圓心，順時(shí)針按摩腹部5-10分鐘。

2、右手中指端點(diǎn)揉天樞、大橫穴3-5分鐘。

3、兩手拇指稍用力按壓兩足三里穴1-3分鐘。

五、頭痛

穴位與部位：

印堂部：即前額部;印堂穴：兩眉中點(diǎn)處;太陽(yáng)穴;百會(huì)穴：頭頂部中點(diǎn)處。

方法與步驟：

1、取坐位或仰臥位。雙手食、中、無(wú)名指由內(nèi)而外按摩印堂部1~3分鐘。

2、兩手中指按揉印堂穴1分鐘。

3、兩手拇指按揉兩太陽(yáng)穴1分鐘。

4、右手中指端輕輕按揉百會(huì)穴1分鐘。

六、腰痛

穴位與部位：

腰部阿是穴;兩側(cè)腰肌;委中穴：腘窩中點(diǎn)處。

方法與步驟：

1、取坐位。雙手掌擦熱后，擦揉兩側(cè)腰肌，致局部溫?zé)釣槎取?/p>

2、右手握拳，輕揉腰部阿是穴。

3、兩拇指按揉兩委中穴。

七、氣血不暢順

如果平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺(jué)身體狀況不佳的人。通過(guò)搓揉耳部的方式刺激經(jīng)絡(luò)，可促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善健康狀況

部位：耳朵

方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對(duì)耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉，當(dāng)耳部感覺(jué)微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。

八、全身疲勞

穴位：百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴

許多上班族工作了一天，渾身疲勞。晚上是放松全身的時(shí)刻，怎樣做才能緩解疲勞、放松身體呢？中醫(yī)認(rèn)為，身體有幾大穴位臨睡前常按摩，可有效緩解疲勞，還可助睡眠。睡前按摩百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過(guò)于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂(lè)的好方法。

白領(lǐng)巧按摩 預(yù)防胸悶氣短

白領(lǐng)女性胸悶常會(huì)自覺(jué)胸部悶脹及呼吸不暢，尤其是每天的早晨起床后十分明顯。其實(shí)胸悶并不是單一的疾病體征，而更多的是多種原因?qū)е隆Ｐ貝灇舛膛c性激素分泌水平大有關(guān)系。年輕女性體內(nèi)的雌激素分泌旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪組織的耗氧量比肌肉組織多，所以年輕女性會(huì)導(dǎo)致人體氧氣供應(yīng)不足，出現(xiàn)胸悶氣短。

婦科疾病中與情志相關(guān)的疾病不在少數(shù)，大多由郁悶、心情不舒暢等不愉快的情緒引起。白領(lǐng)女性往往情感細(xì)膩，遇到不順心的事容易生悶氣，情志不舒，常常使她們感到胸悶氣短。

當(dāng)然，也有一些胸悶癥狀是與其他原因相關(guān)。例如頸椎不舒服所導(dǎo)致的胸悶氣短現(xiàn)象。經(jīng)臨床驗(yàn)證，頸椎病反射性引起冠狀動(dòng)脈痙攣收縮，導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心律失常，除心前區(qū)疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等表現(xiàn)。

在這個(gè)季節(jié)，白領(lǐng)女性胸悶正高發(fā)，我們?cè)撊绾晤A(yù)防呢？

首先，要保證增強(qiáng)自身免疫力，預(yù)防感冒和及時(shí)防治各種呼吸系統(tǒng)疾病，因?yàn)橹挥性鰪?qiáng)機(jī)體免疫力才能有效抗擊病毒入侵。還要多運(yùn)動(dòng)、注意室內(nèi)通風(fēng)和衛(wèi)生。

其次，白領(lǐng)女性更應(yīng)該注重飲食的平衡和調(diào)理，盡量清淡飲食且盡量不吸煙，以避免接觸對(duì)氣管和支氣管有刺激作用的煙氣、毒氣等。

最后，當(dāng)女性出現(xiàn)短暫性的胸悶氣短時(shí)，可以試試按揉內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是心臟的保健要穴，能夠?qū)幮陌采瘢須庵雇?，屬手厥陰心包?jīng)。手掌朝上，當(dāng)握拳或手掌上抬時(shí)就能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。

白領(lǐng)必看 小動(dòng)作防治脊椎病

伸懶腰

每日起床前，用雙手抓住床頭，用力向下伸同時(shí)繃直腳面，然后再用力勾腳尖，使脊背充分得到伸拉。

倒走

這個(gè)動(dòng)作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動(dòng)作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。倒走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善。

爬行

可俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣爬行?？梢韵蚯?、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬。在爬行時(shí)可有意識(shí)地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉。

登樓

經(jīng)常登樓不僅可增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰背和上肢不停配合下肢運(yùn)動(dòng)，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。登樓鍛煉時(shí)可以慢走，也可以雙足跳，形式多樣。不過(guò)，膝關(guān)節(jié)病患者要慎登樓。

總結(jié)：穴位按摩師中醫(yī)保健養(yǎng)生很好的策略，在保健的同時(shí)緩解身體中各種小毛病，尤其是對(duì)于健康隱患嚴(yán)重存在的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該學(xué)好這門學(xué)問(wèn)。