親，你有網(wǎng)絡(luò)拖延癥嗎？或者你還不知道何為網(wǎng)絡(luò)拖延癥？那么來看看你是否有下面這些表現(xiàn)，如果有，就要改正了。如何克服拖延癥？下文介紹的方法很不錯(cuò)，不妨試試！

今日事今日畢 擺脫“網(wǎng)絡(luò)拖延癥”有秘方

什么是網(wǎng)絡(luò)拖延癥？

什么是拖延癥？網(wǎng)絡(luò)拖延癥是指日常工作、學(xué)習(xí)大多離不開電腦，每天幾乎都要啟動(dòng)電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)，卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息“誘惑”，從而把該做的工作、學(xué)習(xí)推后、拖延。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，20%的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。雖然拖延癥看起來是一種日常行為現(xiàn)象，很多人不把它當(dāng)作嚴(yán)重問題，但它其實(shí)是自我調(diào)節(jié)的一個(gè)重要問題，若不防治拖延癥，可能會(huì)造成嚴(yán)重危害。

“越是拖延的人，其內(nèi)心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會(huì)因此變得很低，工作成果也不好。”專家認(rèn)為，若是讓拖延長(zhǎng)期惡性循環(huán)的話，容易導(dǎo)致工作效率低、生活不順利，會(huì)影響工作評(píng)價(jià)、職業(yè)發(fā)展。

“網(wǎng)絡(luò)拖延癥”典型表現(xiàn)

朋友從MSN上發(fā)了一個(gè)笑話給我：今晚又要開工了。我從傍晚時(shí)分開始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一只雞爪、三只巧克力派，喝兩杯酸奶。回到房間，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤(rùn)膚露。往房間里噴一點(diǎn)香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺靈臺(tái)空明，心平如鏡。然后，睡著了……

小莫看了這段話很有共鳴，確實(shí)是這樣的。作為知名媒體時(shí)尚專欄的撰稿人，她已經(jīng)有10年時(shí)間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時(shí)間還發(fā)現(xiàn)自己寫不出來。每天給自己沖杯咖啡，打開一個(gè)word文檔，就開始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會(huì)兒天，一晚上不知不覺就過去了，寫稿時(shí)間卻一拖再拖。其實(shí)總被領(lǐng)導(dǎo)說的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個(gè)圈兒了。

如何遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)拖延癥？

1、今日事今日畢

今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時(shí)間做事，卻總在最后期限才開工……經(jīng)常這么做的人要小心了，你可能患上了拖延癥，即“以推遲的方式 逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。拖延癥不僅影響工作效率，更容易影響個(gè)人職業(yè)發(fā)展，專家建議確立目標(biāo)、執(zhí)行 計(jì)劃以克服拖延癥，助力個(gè)人職業(yè)發(fā)展。

2、確立目標(biāo)獲取動(dòng)力

“學(xué)會(huì)把工作任務(wù)融入到人生設(shè)計(jì)軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標(biāo)去做，做出系列作品或成績(jī)，從而得到提升。”顏農(nóng)秋表示，把無法把控的工作，主動(dòng)變成可以把控，從個(gè)人思想方面來做調(diào)整，轉(zhuǎn)變自己對(duì)工作的要求，從中獲取工作動(dòng)力。

“制定工作要求或目標(biāo)不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標(biāo)，然后利用自己的各種能力、資源來達(dá)成。”顏農(nóng)秋稱，行動(dòng)力非常重要，還要自我監(jiān)督、讓別人監(jiān)督。

3、分清主次

生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

4、消除干擾

關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

5、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

6、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。

患有拖延癥的7原因

1、壓力過大

工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們?cè)谥貕褐聦⒐ぷ鞯酶鼮槌錾?或者把事情往后拖一拖能讓自己的感覺好一些。

2、害怕失敗

拖沓者害怕失敗。所以，他們寧愿被別人認(rèn)為是沒有下足夠的氣力，而不愿意被人認(rèn)為是沒有足夠的能力。

3、完美主義

有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會(huì)喜歡。

4、不懂自我控制

比如，在寫年度計(jì)劃的時(shí)候，停下來吃點(diǎn)夜宵，然后覺得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個(gè)廚房打掃了。

5、強(qiáng)迫傾向

這些人總是會(huì)不自覺地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。

6、不自信易逃避

“從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。”心理專家認(rèn)為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易 產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來拖延工作進(jìn)度。專家認(rèn)為，這部分職場(chǎng)人實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時(shí)間不 夠、不夠努力，而不是能力不足。

7、任務(wù)重復(fù)缺乏動(dòng)力

“日復(fù)一日的工作，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來把控，必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動(dòng)力問題。”顏農(nóng)秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實(shí)際上是動(dòng)力不夠。“不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時(shí)再做。”

心理師 改善拖延癥秘方

明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實(shí)施。有人把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。

44萬人都在討論“拖延癥”

拖延癥，不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個(gè)熱門討論話題，參與話題討論的有44萬人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會(huì)”小組，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

與“拖延癥”相伴而生的心理問題

什么是拖延癥？做事拖拖拉拉，沒有緊張感，算不算拖延癥？網(wǎng)友認(rèn)為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

下面為網(wǎng)友列舉的一些“拖延癥”的表現(xiàn)：

1、看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩，能拖一秒是一 秒;

2、總覺得自己很忙，但又確實(shí)沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會(huì)刷新網(wǎng)頁;

3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;

4、不愿意睡覺，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨?jī)扇c(diǎn)。

心理專家 調(diào)整心態(tài)戰(zhàn)勝拖延癥

與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說：“對(duì)自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：

1、完美主義。

所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

解決方法：對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。

2、容易頹廢。

任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

3、自我貶低。

如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自我勉勵(lì)。

總結(jié)：以上介紹的這些克服網(wǎng)絡(luò)拖延癥的方法，你學(xué)會(huì)了嗎？如果還沒，趕快去學(xué)學(xué)吧，可讓你很快就擺脫此狀哦！