仰臥起坐可以減掉腹部以及腿部的肥肉，不但減肥，也會(huì)讓身體更健康，仰臥起坐一般都是兩個(gè)人做，一個(gè)人壓住腳，另一個(gè)人做，那么一個(gè)人的時(shí)候怎么做仰臥起坐呢？下面小編就教教大家一個(gè)人自己的時(shí)候怎么做仰臥起坐的，其實(shí)方法也簡(jiǎn)單，看了您就知道了，以后就不用麻煩別人了。

1.追求質(zhì)量：

剛開(kāi)始做仰臥起坐追求的并不是數(shù)量，應(yīng)該追求的是質(zhì)量。若剛開(kāi)始做就一味地追求數(shù)量，到頭來(lái)，想做得又快又好就不容易了。

02.調(diào)整呼吸節(jié)奏：

仰臥起坐做多了還是挺累的，但是只要找到了自己適應(yīng)的呼吸的節(jié)奏，仰臥起坐做起來(lái)就會(huì)輕松一些，而且越做就越有勁兒！

03.堅(jiān)定信念：

心中默默定下一個(gè)目標(biāo)，自己要相信自已能辦到，再找感覺(jué)，通過(guò)無(wú)休止的訓(xùn)練和找感覺(jué)、找方法、找訣竅。慢慢摸索，只要堅(jiān)信+努力，一定可以做到！

04.用力抓緊：

做仰臥起坐時(shí)，如果因?yàn)榫o張，手滑、屁股滑的事情是常有發(fā)生。所以不論怎樣，雙手一定要抓緊頭顱，雙腳、屁股也要貼緊仰臥起坐的墊子。

05.持之以恒：

很多事情都是要通過(guò)時(shí)間才能看出來(lái)的，做仰臥起坐也是一樣。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，成績(jī)肯定也會(huì)有所提升。小編也是從當(dāng)初一分鐘做十幾個(gè)都很費(fèi)力，堅(jiān)持1個(gè)月每天做1分鐘，到后來(lái)的一分鐘做五十多個(gè)都毫不費(fèi)力。

很多仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部肌肉勞損的同時(shí)，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。

學(xué)會(huì)了吧？這些方法比較簡(jiǎn)單，平時(shí)吃完晚飯不要坐著不動(dòng)，更不要躺下，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就容易長(zhǎng)肉肉，何不自己做個(gè)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)下身體，讓自己身邊更魔鬼，穿衣服也會(huì)更自信。只是最好不要空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，以免容易疲憊，就會(huì)造成全身不適的。