俯臥撐慢慢的成為了現(xiàn)在的男孩子們?cè)絹碓较矚g的運(yùn)動(dòng)之一。很大的一方面原因是因?yàn)樗恍枰柚裁雌鞑模挥迷谔囟ǖ牡胤?。可以隨時(shí)隨地塑造屬于自己的好身材。那么，讓越來越多人熱衷的俯臥撐運(yùn)動(dòng)到底練得是什么呢？是力量，是體型，還是肌肉？小編也很想知道它的魅力所在，大家快和我一起去看看吧。

1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時(shí)的停頓。

A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢。注意動(dòng)作節(jié)奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在

球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

2、強(qiáng)力俯臥撐

練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉(zhuǎn)體

練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。

起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。

4、肱三頭肌俯臥撐

練習(xí)肌肉：肱三頭肌。

與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋，使得拇食指形成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。

上面這些資料就是小編努力的為大家找到的關(guān)于俯臥撐到底是練得什么的解說了。大家都看懂了嗎?？磥恚┡P撐果然是一個(gè)很迷人的運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗鼡碛羞@么多好處啊。小編看的都蠢蠢欲動(dòng)了呢。快和小編一起去鍛煉吧。