肌肉爆發(fā)力的訓練需要有科學的方法，否則在訓練的過程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，骨骼挫傷等意想不到的身體危害。最好的建議是，想要進行肌肉爆發(fā)力訓練的人，不妨聘請一個專業(yè)的訓練教練，這樣有科學的指導，爆發(fā)力的訓練才能合理的，有計劃的實施下去，才能收到更好的效果。

所謂的爆發(fā)力，就是力量生意速度的值。所以爆發(fā)力訓練就是在盡可能短的時間內(nèi)做肌肉收縮的動作。爆發(fā)力訓練主要使用的是快肌纖維，可以承受更多的負荷，也可以算是高強度訓練。它相對于普通訓練對肌肉力量的增加，肌肉生長的速度以及熱量的燃燒都高出好幾倍。

經(jīng)研究顯示，分兩組做同等重量級別的深蹲，一組做爆發(fā)力訓練，另一組則是普通的深蹲訓練，每次訓練做4組，每組做8次深蹲。結果顯示，前者燃燒的熱量更多。

然而我們都知道在結束訓練之后，為了使肌肉得到恢復也在繼續(xù)消耗熱量。而更令人驚奇的是，爆發(fā)力訓練之后，即使坐著不動，消耗的熱量也會多出40千卡之多，這對于想多消耗熱量的人真算的上是福音了。

具體來說，爆發(fā)力的訓練項目可以是單手舉啞鈴，也可以是雙手進行引體向上訓練，或者是進行深蹲訓練，亦或者是雙手舉杠鈴等。另外，短程50米沖刺以及1000米變速跑也能起到訓練爆發(fā)力的作用。在進行這些訓練之前，必要的熱身運動必須做到位，否則容易造成身體損傷。