很多人會比較在意自己身高的，因為往往好的身高會給自己的形象增加不少分的，因此很多人會通過不同的途徑去使自己的身高變得更高的，而與此同時還需要人們?nèi)コ种院愕腻憻?，這樣才能更好的增加自己的身高的，那么究竟有助于長高的鍛煉有哪些呢，下面看看詳細的介紹吧。

有助于長高的運動

1、爬墻摸高 面對墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。

2、單杠懸垂 兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。

4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂 兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。

6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

7、坐凳后仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

8、上體前引 坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

9、后伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習(xí) 兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引。

12、縱跳摸高 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

很多的身體方面的鍛煉對于自己的身高的增長是會有一定的幫助的，如果大家想要使自己的身高變得更高的話，不妨積極的去了解一些上述的關(guān)于有助于長高的鍛煉有哪些的知識，這樣在自己了解之后，在以后的生活中再去積極的嘗試的，這樣往往就能取得比較好的效果的。