我們有時候會發(fā)現(xiàn)自己的腳踝關(guān)節(jié)突然僵硬，但是卻不知道怎么回事，有時會過一會就好，但并不是每個人過一會就會好的，還有很多卻因此無法正常行走，無法活動，令自己非常的困擾，這究竟是怎么回事呢？腳踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉呢？讓我們通過下文來簡單的了解一下吧！

膝蓋僵硬的原因主要是股四頭肌萎縮，粘連，髕骨及膝周軟組織粘連，攣縮.主要為股四頭肌等長收縮，髕骨被動活動鍛煉.一般恢復不是問題.股骨頭手術(shù)后一定要注意“四不”原則，以防手術(shù)失?。?，術(shù)后6-8周可扶雙拐下地不負重行走，3個月后拍片示骨愈合順利者，一般6個月后可完全去拐負重行走.2，應早坐起，在病情允許下，疼痛消失時即可行髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的主動活動及雙下肢的股四頭肌鍛煉，不能盤腿.3，避免以下危險姿勢：髖關(guān)節(jié)向前彎曲.

術(shù)后康復鍛煉 ①術(shù)后1周要抬高患肢20～30 cm，略高于心臟水平，以減輕術(shù)后水腫。術(shù)后第2周開始鼓勵患者做股四頭肌等長收縮活動，每日2～3次，每次2～5 min，第3 周患者可在床上起，增加功能訓練的次數(shù)，每日4～5次，每次5～10 min[6]。②術(shù)后6周練習屈膝關(guān)節(jié)鍛煉?；贾粍忧ナ剐⊥仍诖策厬业踉傧碌?。③術(shù)后8周即可行下地負重訓練和抗阻訓練，膝關(guān)節(jié)屈曲達90°以上。采用CPM功能鍛煉有助于早期回復。可服用專用于術(shù)后康復里關(guān)節(jié)修復配方來輔助關(guān)節(jié)僵硬的情況，選擇歐美進口的品牌較好。

你想不疼應該多練硬度吧，沙袋是很好的東西，每次練習都得用很大的力去撞，開始太疼可以給膝蓋上點措施，用東西護住膝蓋，至于護的東西多厚，就看你自己用大力撞時有多疼，一般護住再撞的疼應該讓你感覺到一般的疼痛，每天練習，每組撞擊多少次（自身情況，但最少要100+）分四組，每月加量。如果（用力）每撞擊一組也就是100多下，就讓你疼的難以忍受，那說明你的護膝薄，護膝可以厚點，但撞擊時一定要用力。光有硬度也不夠，應該多帶綁腿沙袋去練，或穿鐵鞋。。等等一些讓你提膝費勁的道具，平時每隔48小時就做8組蹲起，每組大概（30個左右）間歇一分鐘，我說的數(shù)量只是用來參考，如果覺得輕松就加量，難就稍減。腿上肌肉強了，動起來方便，膝擊的力量當然也會有所加強。

膝關(guān)節(jié)僵硬的原因很多。創(chuàng)傷性膝關(guān)節(jié)僵硬是骨科臨床常見的后遺癥，多系由膝關(guān)節(jié)內(nèi)或膝關(guān)節(jié)周圍骨折、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)固定時間過長所致. 關(guān)節(jié)僵硬的傳統(tǒng)治療方式：麻醉下手法推拿松解，容易造成髕骨骨折、韌帶撕裂.膝關(guān)節(jié)僵硬發(fā)生的部位：關(guān)節(jié)內(nèi)僵硬、關(guān)節(jié)外僵硬、混合性僵硬。膝關(guān)節(jié)僵硬治療目的：徹底松解股四頭肌和廣泛軟組織粘連，包括關(guān)節(jié)內(nèi)、外粘連，以獲取最大的膝關(guān)節(jié)活動范圍。關(guān)節(jié)僵硬的松解手術(shù)手術(shù)適應癥：以膝關(guān)節(jié)內(nèi)粘連為主。

手術(shù)方法：緩慢推拿松解，因粗大關(guān)節(jié)內(nèi)粘連已被切除，通常只出現(xiàn)細小的撕裂聲；如股中間肌攣縮明顯，嚴重影響屈曲，可取髕骨外上小切口，將股中間肌腱切斷；如髕骨活動度仍很差，可于鏡下行外側(cè)筋膜和內(nèi)側(cè)筋膜切開松解術(shù)。 術(shù)后處理要點：使用鎮(zhèn)痛泵，屈膝位固定。常規(guī)使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物。避免肢體腫脹，加壓包扎，患肢冰敷，止血、脫水、消腫。常規(guī)使用消炎痛，預防創(chuàng)傷性骨化。不做反復、過度的屈伸練習，必要時行麻醉下二次推拿。

鍛煉對我們來說是非常重要的，經(jīng)常鍛煉可以增強我們幾天的免疫力，減少生病的幾率，而且對我們骨骼的發(fā)育也有著非常好的作用。像平時容易腳踝關(guān)節(jié)容易僵硬的，就更需要鍛煉了，到底腳踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉呢？可以根據(jù)上文中介紹的方法，相信堅持一段時間會有好轉(zhuǎn)的。