2運動前的準(zhǔn)備，比如做操，高抬腿、跳繩。這樣可活動筋骨。

3運動前不要喝大量的水，應(yīng)空腹鍛煉運動。

4運動開始一般要調(diào)整呼吸，不要緊張。

5不要激烈運動，這樣不僅不能鍛煉身體反而傷害身體了。

6堅持做2到5小時，中途可休息。

7鍛煉完后，不要急于休息，應(yīng)該等身體恢復(fù)平靜后，在休息。8每天堅持鍛煉，合理鍛煉、有方法的鍛煉。

最切實用的掌握合適的運動強(qiáng)度的方法是用自己的感覺來衡量。因此我們推薦使用“自覺用力平分法”來控制運動強(qiáng)度。凡是體力活動，隨著活動強(qiáng)度的加大，人的感覺會從“很輕松”和“比較輕松”到“有點累”和“比較累”，進(jìn)而達(dá)到“很累”。活動中感到“有點累”的強(qiáng)度實際上已經(jīng)達(dá)到了有氧運動強(qiáng)度的要求。

換句話說，有氧運動就是人們運動時感到“有點累”的運動。這種方法在科學(xué)上稱為“自覺用力平分”法。有許多研究證實，“自覺用力平分”與運動強(qiáng)度之間存在著密切的相關(guān)。運動中感到“有點累”時的心率大約已經(jīng)達(dá)到了有氧運動的水平。因此我們極力推薦采用“有點累”作為有氧運動的合適強(qiáng)度，這是人人可以掌握的一種科學(xué)方法。無論你進(jìn)行何種運動，只要在運動中感到“有點累”就是適合自己的運動強(qiáng)度。有人提出運動到“出汗”的運動強(qiáng)度是合適的。

運動中是否出汗是受到每個人皮下脂肪厚度、個人耐熱能力（即對環(huán)境的習(xí)服程度）、運動前水分?jǐn)z入量以及氣候（氣溫和濕度）、衣著狀況等各種內(nèi)外因素的影響。因此，是否出汗不能作為控制運動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。

清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，比如我們可以在家周圍做一個短距離的慢跑（不宜劇烈運動），也可以到活動場里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅持晨練有益身心啊

中午鍛煉：中午一般吃過飯，沒事的時候我們可以在家做一些室內(nèi)運動（中午紫外線強(qiáng)度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個跑步機(jī)適當(dāng)慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。

晚飯后鍛煉：晚飯后直接洗澡睡覺時不好的，我們應(yīng)該在晚飯后做適當(dāng)?shù)腻憻?，可以在外面的活動場打打籃球，跑跑步。或者慢走半個小時。這樣可以起到鍛煉 化食的作用。但是鍛煉不宜劇烈，當(dāng)然每個人的鍛煉方法和強(qiáng)度都不相同。我們應(yīng)該在鍛煉中找到最適合自己的鍛煉方法.

和朋友一起運動

找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\動計劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。

在日歷上打"×"

我認(rèn)識的一位朋友有在要運動的日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對于已經(jīng)進(jìn)行多長時間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。

在付出努力之時得到樂趣

進(jìn)行體育鍛煉后，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續(xù)堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更愿意去體育館的。

把運動當(dāng)作一種儀式

體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。

減輕壓力

有壓力時你很可能在工作上什么都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯(lián)系，你會更容易重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。

測量健康值

我們不應(yīng)該過度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數(shù)值，都會讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強(qiáng)、更快的。

先養(yǎng)成習(xí)慣，再購買器械

光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補(bǔ)自己不愛運動的毛病?？蛇@不能彌補(bǔ)！所以，還是先養(yǎng)成體育運動的習(xí)慣，再來購買體育器械。

清除失誤

要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進(jìn)。

從小的目標(biāo)開始

從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。

是為了自己而運動

去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時光，那么即使運動成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅持體育鍛煉的。