籃球爆發(fā)力訓(xùn)練方法是什么
我們?cè)谟^看籃球比賽的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)員都健步如飛，不管是彈跳能力還是奔跑能力，又或者是身體難受能力都非常強(qiáng)，讓我們非常羨慕。其實(shí)這些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)歷過(guò)高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練，其實(shí)我們?nèi)粘Ｈ酥灰莆樟丝茖W(xué)的訓(xùn)練方式，同樣能夠具有與籃球運(yùn)動(dòng)員相媲美的身體爆發(fā)能力。
下面介紹一下籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力的一些訓(xùn)練方式。
蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當(dāng)然這是在你沒(méi)有好的輔助訓(xùn)練器材時(shí)必需做的項(xiàng)目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對(duì)于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場(chǎng)跳1-3圈為一組，共2組。
注意事項(xiàng)：每次跳之前，必須調(diào)整好呼吸，身體姿勢(shì)，以保證每次都是以最快速度跳出去。
負(fù)重深蹲結(jié)合收腹跳：動(dòng)作要領(lǐng)：負(fù)重深蹲時(shí)記住要量力而行，一旁要有人保護(hù)，下蹲時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個(gè)。
快速連續(xù)摸高：以籃板為目標(biāo)，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
當(dāng)然籃球彈跳能力非常強(qiáng)，這也是爆發(fā)力的一種，訓(xùn)練的時(shí)候主要是通過(guò)腳尖跳來(lái)做到。就是腳尖抬到最高點(diǎn)之后，迅速向上彈跳，每次他跳的距離一般控制在兩厘米左右，訓(xùn)練可以反復(fù)持續(xù)，直到腳尖輕微疲憊才停止。
