如何練手臂的肌肉呢
2017-06-12 16:29:46 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多拳擊運(yùn)動(dòng)選手靠的就是自身手臂肌肉的力量才能夠幫助我們更輕松的擊倒對(duì)手取得更好的名次，手臂肌肉的鍛煉方法有很多種，可以采用俯臥撐
很多拳擊運(yùn)動(dòng)選手靠的就是自身手臂肌肉的力量才能夠幫助我們更輕松的擊倒對(duì)手取得更好的名次，手臂肌肉的鍛煉方法有很多種，可以采用俯臥撐的鍛煉方式來(lái)進(jìn)行，這是一種最普通最安全也是一種有效的鍛煉手臂肌肉的方法，熟悉一下如何練手臂的肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^(guò)舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動(dòng)作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組 )
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個(gè)左右。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。
我們大家都可以通過(guò)以上的如何練手臂的肌肉呢的方法來(lái)幫助我們自身達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，同時(shí)日常也一定要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，才能夠幫助我們的鍛煉提供能量，才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，提高自身身體素質(zhì)。
