蹲馬步的正確姿勢(shì)是什么
蹲馬步可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉腿部肌肉的效果，還可以有效的幫助我們鍛煉自身的耐力以及自制力，蹲馬步一定要堅(jiān)持的時(shí)間足夠長(zhǎng)，堅(jiān)持一會(huì)兒并不會(huì)給我們自身帶來特別大的鍛煉效果，掌握科學(xué)的蹲馬步的正確姿勢(shì)方法也起著重要的作用。
1.馬步姿勢(shì)：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
2.這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。 馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。 我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
我們都可以根據(jù)以上的蹲馬步的正確姿勢(shì)方法來糾正我們自身在蹲馬步過程中的不恰當(dāng)?shù)男袨?，能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，同時(shí)，一定要每天堅(jiān)持，千萬不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。
