長(zhǎng)跑是一項(xiàng)健康簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在許多人都很喜歡長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑的過(guò)程中可提高身體免疫力，促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)治療腎虛，身體下降有著很好的作用，或許大部分人并不了解長(zhǎng)跑中具體的功效有哪些？尤其是對(duì)很多性功能障礙的男性來(lái)講，想通過(guò)長(zhǎng)跑的鍛煉來(lái)提高性功能這是可以的嗎？

跑步

性欲年輕5歲

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。

和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2—5歲。

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。

究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高性愛(ài)質(zhì)量。

二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性愛(ài)的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

茍波提醒，確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬(wàn)別過(guò)量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過(guò)2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。

他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。

長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)雖然效果好，但是在長(zhǎng)跑的過(guò)程中要注意很多事項(xiàng)，要分為不同的體質(zhì)，長(zhǎng)跑能提高性功能嗎？因?yàn)樵陂L(zhǎng)跑過(guò)程中可促進(jìn)身體新陳代謝，對(duì)增強(qiáng)腎功能有很好幫助，同樣可以治療男性的性功能障礙。