搖呼啦圈的危害有什么
2017-06-12 16:28:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：搖呼啦圈現(xiàn)在成了好多朋友進行的一種運動，主要是女性朋友運動的多，而且還主要是為了達到減肥和瘦身的效果，不過在進行搖呼啦圈運動的時候
搖呼啦圈現(xiàn)在成了好多朋友進行的一種運動，主要是女性朋友運動的多，而且還主要是為了達到減肥和瘦身的效果，不過在進行搖呼啦圈運動的時候我們需要注意的就是方法要正確，動作要規(guī)范，如果不注意了后對身體也是有害處的，那么搖呼啦圈的危害有什么？下面我們來進行一下了解。
1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
通過上述的介紹，我們知道了搖呼啦圈的危害有什么，在平時進行運動的時候要注意避免，另外也要注意每天運動的時間，不管是什么樣的運動，也是長期的堅持后才會有一定的效果，在進行運動的時候要根據(jù)自己的情況而定。
