最有效練腹肌的方法
鍛煉出好看的腹肌，是很多男性朋友的心愿。在進(jìn)行腹肌鍛煉的時候，有很多技巧是需要朋友們注意的。那么，最有效練腹肌的方法是什么呢？相信這是很多男性朋友都非常想了解的一個問題。下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ行椭?，更好的進(jìn)行鍛煉。
1、屈膝起坐 動作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習(xí)。 重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰臥起坐 動作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹 動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐 動作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹 動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群
以上便是關(guān)于最有效練腹肌的方法的簡單介紹。相信看完這篇文章以后，很多男性朋友對于如何有效的進(jìn)行鍛煉有了更好的認(rèn)識。為了能夠更有效的進(jìn)行腹肌的鍛煉，不僅要有著堅持下去的毅力，還應(yīng)該要在飲食上面多加注意，保持清淡合理，營養(yǎng)均衡。
