擁有結(jié)實(shí)健壯的胸肌，是很多男人的夢(mèng)想。那么，如何訓(xùn)練出這種有魅力的胸肌，更好的維持身材呢？怎樣能快速練胸肌呢？這是很多男性朋友們都非常關(guān)注的一個(gè)問題。下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望通過閱讀本文，男性朋友們可以更好的了解如何有效的練出胸肌，希望對(duì)您有一定的幫助。

胸肌的訓(xùn)練也要講究科學(xué)的方法，嚴(yán)格的訓(xùn)練。一般鍛煉胸肌也要掌握幾個(gè)原則，首先要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，二是要有正確規(guī)范的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作(不能練錯(cuò)部位)，最后是大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。使胸肌得到充分的伸展擴(kuò)張，快速長(zhǎng)出肌肉。

鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，也不用什么器械，在家里就可以做。專業(yè)和非專業(yè)的人士都可以做。數(shù)量根據(jù)自己的能力而定。

啞鈴臥推對(duì)鍛煉胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當(dāng)?shù)脑黾痈茆徶亓?。但這個(gè)重量不能太輕，要對(duì)自己有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性。

然后是平臥啞鈴飛鳥。

杠鈴臥推，動(dòng)作類似于啞鈴臥推，但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬，也可以稍稍向外比肩略寬。

訓(xùn)練前一定要先進(jìn)行熱身。除了身體各個(gè)部位的拉伸和按壓之外，先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運(yùn)動(dòng)。

以上動(dòng)作大家可以循環(huán)做，就是按照我寫的循序，從上往下，每天做2個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作每天做三組，每組次數(shù)一個(gè)人情況而定。一般在10個(gè)到15個(gè)左右。最后一組如果肌肉出現(xiàn)疼痛或疲勞感，可以減少次數(shù)，防止肌肉受傷。

如果第二天出現(xiàn)肌肉疼痛感明顯，要適當(dāng)減少訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)。會(huì)在給這放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回復(fù)訓(xùn)練

每次訓(xùn)練結(jié)束后，還可以用拉力器進(jìn)行一組胸肌拉伸練習(xí)。兩臂向后充分的伸展超過180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。

胸肌的訓(xùn)練要結(jié)合營(yíng)養(yǎng)的配合。多吃高蛋白的食物相對(duì)來說容易長(zhǎng)大胸肌，但是也不能全吃這個(gè)，這樣容易長(zhǎng)脂肪，對(duì)身體也不好，要配合蔬菜水果，五谷類的食物。

以上便是關(guān)于怎樣能快速練胸肌的簡(jiǎn)單介紹。相信看完以后，男性朋友們對(duì)于如何有效的鍛煉出胸肌有了更好的了解。在這里建議，在平時(shí)的飲食中，男性朋友一定要注意，不要吃太多過于油膩的食物，這樣對(duì)鍛煉是非常不利的，希望能夠引起重視。