游泳是兒童、成年人均喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以在任何季節(jié)里進(jìn)行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，冬天游泳的人較少，一般為健康的男性冬泳愛好者。在游泳前患者必須做好熱身活動(dòng)，防止游泳時(shí)身體出現(xiàn)問題而發(fā)生意外，這會(huì)讓患者生命受到影響，從而面對(duì)死亡。那么游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢？

在訓(xùn)練和比賽開始前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身來防止。

熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跳動(dòng)等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

熱身時(shí)主要幾處應(yīng)被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部和肩部。

拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢20分鐘(手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式的動(dòng)作，觸不到腳尖也沒關(guān)系)。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。

拉伸小腿(后部)方法：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并盡量貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次并換腿。

拉伸肩部肌肉方法一：用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。

拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。

拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎屈，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。

游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢？游泳前的熱身活動(dòng)是較多的，患者必須做好這方面的運(yùn)動(dòng)，并且每次游泳的時(shí)間要固定下來，如發(fā)生自己無力或是身體有不適時(shí)，要立即上岸，不可強(qiáng)行的游泳，很多人在游泳時(shí)會(huì)發(fā)生腳抽筋，做好熱身運(yùn)動(dòng)就可以預(yù)防，這是游泳時(shí)最容易發(fā)生意外事故的，患者游泳時(shí)還要多喝水，避免身體缺水而產(chǎn)生不適。