瑜伽，是很多人都喜歡的一種塑身運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友。在睡覺之前，有效的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，效果會(huì)更好。如何進(jìn)行睡前瑜伽練習(xí)才好呢？相信這是很多女性朋友都非常想了解的一個(gè)問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，看一看在睡覺之前如何正確的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

以上便是關(guān)于睡前瑜伽練習(xí)的介紹。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，很多動(dòng)作一定要到位，不然會(huì)失去塑身減肥的效果，這一點(diǎn)是女性朋友要注意的地方。在練瑜伽的時(shí)候，掌握好時(shí)間也是非常重要的，這樣可以更好的將瑜伽的功效發(fā)揮出來。