三角肌的訓(xùn)練方法有哪些
三角肌，也是人們常說的虎頭肌，就是一個(gè)很顯耀的位置，這個(gè)位置也是男人想要練出好的肌肉部位，但是這個(gè)三角肌一整個(gè)凸出部位練出肌肉是很難的，所以說很多鍛煉的時(shí)候很吃力，這樣的鍛煉方式也是很多人想不到的，甚至覺得這樣的鍛煉方法很難，很吃力，所以說不能堅(jiān)持下來，那么三角肌的訓(xùn)練方法有哪些？
我們注意自己的體型的時(shí)候，首先要明白肩膀是最明顯的一個(gè)位置，大家可以看到很多模特肩膀很寬，而且身體勻稱，但是肩膀?qū)捯恍┎藕芷?，如果你的肩膀達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，那么我們可以通過鍛煉來實(shí)現(xiàn)。
第一、肩膀的鍛煉主要是為了肩膀?qū)掗熞恍?，那么我們就要鍛煉自己的三角肌為主，三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合，如果用杠鈴的話，你必須已?jīng)鍛煉了一個(gè)階段才可以，新手的話不建議使用。
第二、我這里負(fù)責(zé)任的告訴大家，你鍛煉三角肌的話，是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀，改善您的體型，我們?cè)阱憻捴耙粩鄡墒稚舷禄顒?dòng)，這是關(guān)鍵的熱身運(yùn)動(dòng)，避免自己的身體受傷。
第三、熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，我們鍛煉的方式是手持啞鈴雙臂下垂，兩眼要看向前方，這樣我們就準(zhǔn)備好了，然后我們要慢慢的下蹲，當(dāng)膝蓋和大腿直角的時(shí)候停住，然后慢慢的站直，這樣反復(fù)二十次，一共三組。
第四、第二個(gè)鍛煉方式是我們要用雙手持啞鈴，這時(shí)候直臂前平舉，平舉起來以后我們要堅(jiān)持靜止用力兩秒，這時(shí)候要雙手持啞鈴直臂上舉，上舉的時(shí)候要慢慢的，下來的時(shí)候也要慢慢的，這樣避免受傷，同時(shí)利于肌肉壓力增加。
三角肌的訓(xùn)練方法正規(guī)過程就可以按照上面我們所提出的要求來完成，這樣的方式對(duì)鍛煉的效果來說也是最好的，做三角肌鍛煉的時(shí)候自己吃點(diǎn)苦是沒有關(guān)系的，這樣所得到的效果才是最合理的，而每次做三角肌鍛煉的時(shí)候不能過度的拉伸，讓自己的肌肉受到損傷，要慢慢的來。
