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        三角肌后束訓(xùn)練的方法

        2017-04-17 08:39:31  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:三角肌后束就是背部的一塊,這個(gè)地方要是有肌肉的話,那么也是男人的小小心愿,要是后背部位能夠得到肌肉的鍛煉,這樣的男人也覺得自己非常

        三角肌后束就是背部的一塊,這個(gè)地方要是有肌肉的話,那么也是男人的小小心愿,要是后背部位能夠得到肌肉的鍛煉,這樣的男人也覺得自己非常的自豪,還很成熟,不會(huì)看起來柔柔弱弱的,三角肌后束想要鍛煉出肌肉的話必須要堅(jiān)持,長期的努力才能練出好的肌肉效果來,那么三角肌后束怎么訓(xùn)練呢?

        (1)反式蝶機(jī)展肩 :是鍛煉三角肌后束的最佳動(dòng)作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的機(jī)會(huì)。

        俯立側(cè)平舉

        (2) 俯立側(cè)平舉(繩索俯立側(cè)平舉) :后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

        俯立側(cè)平舉

        (3) 坐姿俯身側(cè)平舉 :后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

        俯臥側(cè)平舉

        (4) 俯立側(cè)平舉 :后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

        拉力器俯身側(cè)平舉

        (5)拉力器俯身側(cè)平舉 :在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉,也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。

        杠鈴頸后推舉

        (6)杠鈴頸后推舉 :它是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí),參與的肌肉包括肩和背,因此作為三角肌后束的專項(xiàng)練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適,而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

        杠鈴后肩劃船

        (7)杠鈴后肩劃船 :類型多樣,它是比較難以做規(guī)范的動(dòng)作,而鍛煉后背的經(jīng)典劃船動(dòng)作與之比較類似,因此需要嚴(yán)格區(qū)分規(guī)范動(dòng)作做是首要的。

        三角肌后束就可以按照這樣的姿勢來練習(xí),這樣的鍛煉方法能夠讓我們練出好看的三角肌后束,三角肌后束在鍛煉的時(shí)候有些吃力,大家在必要的時(shí)候還可以輔助工具,可以選擇啞鈴,或者是杠鈴來給自己做鍛煉的方式,這樣的鍛煉也能幫助我們得到好的鍛煉效果。

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