在練腹肌的時(shí)候人們不練一直都不練，但是想要練的話，那么肯定就會(huì)選一個(gè)最合適自己，效果最好的方法來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌，做腹肌鍛煉的時(shí)候是必須要保證質(zhì)量，掌握姿勢(shì)的，在這種情況下鍛煉腹肌的話所的到效果也是人們覺(jué)得最好的，鍛煉出好的腹肌也是需要看體質(zhì)，看身形的，不是每個(gè)人用了同一種方法鍛煉腹肌都可以得到好的效果，那么最有效的練腹肌辦法有哪些？

方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。 稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

如果知道了最有效的腹肌鍛煉方法，那么大家考慮好了之后發(fā)現(xiàn)哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)自己最好，效果最突出，那么這樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)腹肌也是最合理的，最有效的腹肌鍛煉是為了讓我們改善腹部肌肉的力度，這樣才是最好的鍛煉方法，在鍛煉腹肌的時(shí)候也是為了加強(qiáng)體質(zhì)，讓身體更健康。