說起瑜伽運(yùn)動，是近些年來非常流行的一種健身修體的運(yùn)動，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候大多都是跟著老師一起練習(xí)的，老師教導(dǎo)著我們可以更加準(zhǔn)確的達(dá)到每一個(gè)動作的要求，但是有許多朋友由于時(shí)間方面卻不是很方便，所以想要在家里練習(xí)瑜伽，所以今天就為大家來介紹一下，適合在家里練習(xí)的瑜伽有哪些。

推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動作，“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，共計(jì)有十二個(gè)動作。

拜日式動作說明 ：

一、祈禱式

動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

二、展臂式

動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

三、前屈式

動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

四、騎馬式

動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

五、山岳式/頂峰式

動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

六、八體投地式

動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

七、眼鏡蛇式

動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動脊柱后卷。

八、頂峰式重復(fù)

動作：同5。吸氣臀部向上頂起。

九、騎馬式重復(fù)

動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。

十、前屈式重復(fù)

動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

十一、展臂式重復(fù)

動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

十二、祈禱式

動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

上面是最為簡單的瑜伽方法了，比較適合在家里獨(dú)自練習(xí)，在家里練習(xí)的弊端就是動作不規(guī)范，身體稍微有些疲累就可能不再繼續(xù)做了，其實(shí)不管是在哪里，我們都要堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對自身氣質(zhì)也有提高的效果。