辦公室瘦腿瑜伽怎么樣
2017-04-16 15:02:57 來源：360常識網
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導語：通常很多女性朋友雖然說非常的想要去瘦腿，但是卻沒有這個時間的，只能是每天在辦公室里面辦公的，可這樣的話就會讓自己的腿部變得特別的粗
通常很多女性朋友雖然說非常的想要去瘦腿，但是卻沒有這個時間的，只能是每天在辦公室里面辦公的，可這樣的話就會讓自己的腿部變得特別的粗，尤其是身材會持續(xù)的變得有些走形的，那么就可以很好的去嘗試著在辦公室里面的進行瘦身的，這樣的話就不會耽誤自己很多時間去進行鍛煉運動的，而且還不會耽誤自己的工作，其實辦公室里是完全可以去做瑜伽的。
1.瑜伽瘦手臂運動
動作：直立坐姿，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下，雙手背后交扣，保持緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。
這個動作可以鍛煉手臂的曲線美，在上班的時候便可以輕易的辦到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通過氣息運控和動作伸展相結合，實現對身體內外的調節(jié)。除此之外，還通過擴胸，挺胸運動，改善胸部線條。
2.瑜伽瘦腿運動
動作：站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持呼吸，吸氣站立，放松手臂大腿。
這個動作主要是針對OL們“下盤扎實”而做的動作，可以收緊腹肌，緊實大腿肌肉，收腹肚腩。
練習的時候要保持脊椎挺直，每個動作以自己可以承受的極限為止，不能勉強。練習時要集中注意力，每天練習三五次，每次幾分鐘即可。三天以后，效果自然就會看到。這是專門適合OL瘦身的減肥運動，OL們可以試一試哦。
只不過在做這方面運動的時候一定要運用瑜伽墊的，這樣的話才不會讓自己的肌肉受到很大的損傷的，而且最好是在自己練習動作的時候將自己的脊椎部位保持垂直狀態(tài)的，做的每一個動作都是需要達到自己的極限才可以的，但是千萬不要太過于勉強的，所以在鍛煉的時候就要集中精神。
