現(xiàn)在有越來越多女性朋友們在減肥的過程中總是想要瘦自己大腿部位的贅肉的，這主要就是由于自己經(jīng)常的進(jìn)行行走，或者是跑步等多種的原因而導(dǎo)致自己大腿部位的贅肉和肌肉都堆積得特別的多，這樣的話就會(huì)讓自己的大腿部位變得越來越粗大的，那么在穿任何衣服的時(shí)候都會(huì)感覺到有些矮胖的情況出現(xiàn)，特別是當(dāng)自己的大腿部位已經(jīng)很粗大的時(shí)候就不要再去穿高跟鞋的。

1.抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

2.雙臂側(cè)舉深蹲

這個(gè)姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

3.普拉提側(cè)抬腿

這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

雖然動(dòng)作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。

人們在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的話就最好是通過運(yùn)動(dòng)的方式去瘦的，而且盡量的要做一些抬腿方面的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過于強(qiáng)烈的，所以非常的適合女性朋友們來使用的，只要是側(cè)臥在地上都是可以去做好這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，只不過這樣的訓(xùn)練基本上要做15次左右的。