迅速鍛煉腹肌的方法有哪些
2017-04-16 15:01:56 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：身材勻稱的朋友想使得自己的腹部可以練出完美的六塊肌，而肚子有些肥胖的朋友則喜歡通過(guò)腹肌的鍛煉方法可以便得小腹平坦一些，其實(shí)生活中有
身材勻稱的朋友想使得自己的腹部可以練出完美的六塊肌，而肚子有些肥胖的朋友則喜歡通過(guò)腹肌的鍛煉方法可以便得小腹平坦一些，其實(shí)生活中有很多簡(jiǎn)單的方法可以練出完美的腹肌，不過(guò)所需的時(shí)間要長(zhǎng)久一些，今天就為大家來(lái)介紹幾種可以迅速鍛煉腹肌的方法。
1、普通級(jí)的仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
大家對(duì)于迅速鍛煉腹肌的方法您清楚了吧？鍛煉腹肌的方式可謂是多種多樣，您可以采取仰臥起坐的方式，還可以平躺曲膝抬腿，就像騎自行車(chē)一樣，您還可以通過(guò)其他方式鍛煉腹肌。不管是哪種方式，都需要您堅(jiān)持下去才會(huì)看到效果。
