運(yùn)動(dòng)后如何按摩消除疲勞
我們應(yīng)該都知道，在經(jīng)過了一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，難免身體會出現(xiàn)一些無力的疲勞感。這是由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的肌肉呈緊張繃緊的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉一下子放松下來，所以就會造成肌肉疲勞的感覺。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨梢杂行У膸椭覀兙徑馄?，那么運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該如何按摩消除疲勞呢？
一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰背部為主，按摩重點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷量最大的部位。
總的來說，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行。也可以加幾次按壓，最后再以輕推摩和被動(dòng)活動(dòng)結(jié)束。
在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩、抖動(dòng)結(jié)束。
當(dāng)整個(gè)上肢或下肢做完按摩后，可以做肢體的抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個(gè)腰背部都做到，重點(diǎn)在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時(shí)間可以稍長一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束。
運(yùn)動(dòng)后按摩最好在浴后進(jìn)行，一般運(yùn)動(dòng)后20~30分鐘最好。每次按摩的時(shí)間要根據(jù)所按摩部位多少來確定。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)運(yùn)動(dòng)之后如何通過按摩的方式來消除疲勞的具體方法，希望能夠給更多的朋友們起到一個(gè)參考的作用。在此還需要提醒各位，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，先休息一下讓呼吸均勻下來，然后再泡個(gè)熱水澡，最后給身體做按摩。
