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        長跑之前的注意事項有哪些呢

        2017-04-16 12:02:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:長跑比賽是我們學(xué)生時期每年運(yùn)動會都有的項目之一,當(dāng)然在日常生活中,有的時候我們?yōu)榱隋憻捝眢w也會進(jìn)行長跑,但是很多人在進(jìn)行長跑的時候

        長跑比賽是我們學(xué)生時期每年運(yùn)動會都有的項目之一,當(dāng)然在日常生活中,有的時候我們?yōu)榱隋憻捝眢w也會進(jìn)行長跑,但是很多人在進(jìn)行長跑的時候就忽略了長跑之前的注意事項,這樣是不對的,由于長跑十分消耗人的體力,所以說在此過程中很容易出現(xiàn)一些問題,接下來讓我們一起來了解一下長跑之前的注意事項。

        首先,要做好長跑前的準(zhǔn)備。冬天氣溫低,長跑時穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水,能降低血濃度,促進(jìn)血液循環(huán)。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑,這樣并不好。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵,以免凍傷,還要充分活動腳腕和膝關(guān)節(jié),做好熱身活動。

        起跑時,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑動節(jié)奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。

        長跑屬于有氧代謝運(yùn)動,跑動中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,節(jié)奏不宜起伏過大。吸氣方式上,應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻呼吸相結(jié)合,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。

        很多人習(xí)慣長跑后馬上休息。其實,這樣并不好。跑動后,人體全身上下都得到了活動,這時進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉,比如做廣播體操,或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等,可以使鍛煉起到事半功倍的效果。

        中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

        長跑之前的注意事項是我們每個人都應(yīng)該去了解的,不管是青少年還是中年人,因為長跑是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常進(jìn)行的體育活動,所以了解這方面的知識還是很有必要的,當(dāng)然長跑固然很好,但是要注意自身的問題,不要因為一些原因而導(dǎo)致不必要的麻煩出現(xiàn)。

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