很多女性的身高不是很高，想通過一些方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己長(zhǎng)高的愿望，不少人采用的是原地跑步的方法，那么原地跑步可以長(zhǎng)高嗎？通過一些時(shí)間表明，原地跑步是可以長(zhǎng)高的，而且原地跑步的好處還有很多，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下原地跑步可以長(zhǎng)高嗎？在此過程中，我們要注意的問題又有哪些呢？

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

⒈屈伸下肢運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。

練習(xí)動(dòng)作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。

⒉抬頭轉(zhuǎn)體擊拳運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側(cè)。練習(xí)動(dòng)作：①上體抬起45°，向左轉(zhuǎn)體，同時(shí)右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進(jìn)行，左拳擊出。

⒊單腿上抬運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。

練習(xí)動(dòng)作：①左腿直腿上抬，膝關(guān)節(jié)保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復(fù)6～8次。]

⒋雙腿上抬運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，同第一節(jié)。

練習(xí)動(dòng)作：①兩腿伸直抬起、堅(jiān)持5～10秒。②還原。重復(fù)10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

⒌屈伸雙腿運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：同第一節(jié)。

練習(xí)動(dòng)作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復(fù)進(jìn)行10～12次。

⒍直腿打水運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：同第一節(jié)。

練習(xí)動(dòng)作：①直腿交替上、下同時(shí)擺動(dòng)，如打水狀，幅度不要太大，15～20次。②還原。休息片刻，再按上法重復(fù)15～20次。

⒎直腿交叉運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：同第一節(jié)。

練習(xí)動(dòng)作：①兩腿伸直分開，然后左腿在上，右腿在下，交叉內(nèi)收。②兩腿伸直分開，再右腿在上，左腿在下交叉內(nèi)收。反復(fù)交叉10～12次。

⒏仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：同第一節(jié)。

練習(xí)動(dòng)作：①兩腿伸直固定不動(dòng)，上抬身體，兩臂前伸。②還原。重復(fù)10～12次。上述幾種練習(xí)方法，可增強(qiáng)腹部及下肢肌肉。

⒐坐位腹部減肥法

⑴腹直肌收縮運(yùn)動(dòng)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放于大腿上。

練習(xí)動(dòng)作：呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌盡量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時(shí)可感到中腹部肌肉緊張收縮。

⑵腹斜肌收縮運(yùn)動(dòng)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。

練習(xí)動(dòng)作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，盡量使其向脊柱方向靠攏，此時(shí)會(huì)感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。

⑶腹部8字形收縮運(yùn)動(dòng)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別放于上腹部及腹部。

練習(xí)動(dòng)作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。

⑷體側(cè)前伸運(yùn)動(dòng)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。

練習(xí)動(dòng)作：軀干向左前方彎，雙手伸向左足，盡量將手指觸左足尖。再作反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

⑸轉(zhuǎn)體側(cè)伸運(yùn)動(dòng)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。

練習(xí)動(dòng)作：軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)雙手平舉，隨著轉(zhuǎn)體盡量向左后方伸展，再還原。反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

⑹腹肌滾動(dòng)式收縮運(yùn)動(dòng)：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別置于腹部左、右側(cè)。

練習(xí)動(dòng)作：用滾動(dòng)式收縮腹肌，從左到右，再?gòu)挠业阶?，如此往返循環(huán)。為了使動(dòng)作容易完成，可配合髖部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

原地跑步可以長(zhǎng)高嗎？答案通過以上的閱讀我們也可以知道，當(dāng)然可以長(zhǎng)高的方法也有很多，如果一種長(zhǎng)高方法對(duì)你起不到任何的作用的話，那么就去嘗試其他的方法，長(zhǎng)高是一個(gè)漫長(zhǎng)且艱難的過程，因此我們必須持之以恒的堅(jiān)持下去才行。