隨著生活水平的不斷提高，人們越來越注重健身，想要通過健身讓自己看起來更加完美，但是健身并不是我們看起來的那么簡單，而且要注意的問題也有很多，硬拉就屬于健身項目之一，而且不少人也知道硬拉動作要領(lǐng)，因?yàn)橹挥姓莆樟擞怖瓌幼饕I(lǐng)才能更好的進(jìn)行硬拉，接下來讓我們一起來看一下吧。

動作要領(lǐng)：

1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捈?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面

2.拉到最高點(diǎn)時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。

注意事項：

1.注意區(qū)別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法，直腿硬拉則主要鍛煉大腿股二頭肌。

2.動作平穩(wěn)，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)，否則容易損傷腰椎；提拉杠鈴至極限時腰背不要后仰，意念要始終在后背部。

3.身體重心問題是硬拉容易出現(xiàn)的錯誤，往往為省力把重心向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)肌群就會參與更多的運(yùn)動，分擔(dān)腰部承受力，也就變成了練習(xí)腿部的動作。所以一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產(chǎn)生壓力為止。

4.腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標(biāo)準(zhǔn)，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。

5.雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓(xùn)練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點(diǎn)，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。

6.握法說明：過去許多健美運(yùn)動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。

很多人覺得沒必要掌握硬拉動作要領(lǐng)，只要是自己會硬拉就行了，其實(shí)不然，掌握硬拉動作要領(lǐng)對我們來說有些非凡的意義，只有掌握了這些，我們才不會容易受傷，而且也能夠更好的進(jìn)行健身，這樣對于我們來說是最好的生活方式，也是兩全其美的方法。