眾所周知，很多人平常的工作十分忙碌，只有在周末的時候才會有空閑時間，如果僅僅是周末學(xué)習(xí)瑜伽就去辦瑜伽卡的話，很多人覺得十分浪費，在這種情況下，人們可以自己在家里練習(xí)瑜伽，那么自己在家怎么練瑜伽也成為了不少人關(guān)注的問題，接下來讓我們一起來了解一下吧。

工作忙碌，時間緊張，于是許多想練瑜伽的人，買來瑜伽的光盤，在家里看著光盤“照貓畫虎”地自己練，以為這樣既省事又方便。健身教練提醒，僅通過看光盤自己在家練習(xí)瑜伽存在很多局限性。

首先，凡是肢體運動無論強度大小都有受傷的可能。即使有專業(yè)教練的指導(dǎo)也不能完全避免， 初學(xué)者如果自己摸索，受傷的幾率相對會高一些。其次，光盤中的演示者不是教練，他的動作不一定適合每個人的身體條件，而且光盤的拍攝角度和教練指導(dǎo)時的視角是不同的，沒有基礎(chǔ)則無法領(lǐng)會每一式動作是如何連貫地完成，如果得不到教練的及時糾正，會造成動作的錯誤定型。另外，瑜伽光盤錄制動作的設(shè)計和節(jié)奏多是針對有基礎(chǔ)的練習(xí)者。初學(xué)者很難令動作連貫完整。

建議初學(xué)者應(yīng)先到健身房在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，教練會根據(jù)身體的柔韌性提供具有針對性的指導(dǎo)，待入門后再回家練習(xí)。

如果條件實在不允許，在家練習(xí)的初學(xué)者應(yīng)注意：不要邊看光盤邊練習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后想想動作或反復(fù)看一個動作后再開始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關(guān)注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達到身心合一。同時，初學(xué)者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強自己做高難度的動作。這樣不但容易使身體受傷，還會對此項運動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內(nèi)涵———健身健心。

很多瑜伽體式看起來很簡單，但是在家練習(xí)瑜伽的朋友們可能會被圖片蒙蔽了雙眼。每個瑜伽體式都會有細節(jié)方面的注意點。如何在家練習(xí)簡單的瑜伽體式呢？下面就給大家介紹幾個簡單的瑜伽體式。

NO.1第一組：單蓮花練習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

NO.2第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

B.將兩腿向上靠著墻面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

NO.3第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

周末不想出門在家里練習(xí)瑜伽是十分健康的生活方式，而且對于我們每個人來說都有必要去了解自己在家怎么練瑜伽這方面的問題，因為只有把方法掌握的十分熟練了，我們才能順利的進行瑜伽運動，當(dāng)然瑜伽并不是我們想象中那么簡單，需要我們長久的堅持下去。