每到節(jié)假日的時候，更多人喜歡宅在家里，而不喜歡出去游玩了，宅在家里當(dāng)然是可以的，更重要的是在家里也應(yīng)該做一些比較有意義的事情，那么在家怎么練瑜伽？首先你應(yīng)該確定自己是否喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動，然后再去考慮這項(xiàng)運(yùn)動的做法是怎樣的，接下來讓我們一起來看一下在家怎么練瑜伽呢？

No.1 第一組 單蓮花練習(xí)：

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。

b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

d.以上動作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

No.2 第二組：倚墻半犁式：

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

b.將兩腿向上靠著墻面。

c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

Tips：

1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食；同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。

2.在動作進(jìn)行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

No.3第三組棍子式：

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。

b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

No.4 第四組 蜥蜴式：

這個姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

步驟：

做完棍子式后，將身體俯臥。

a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

No.5 第五組背部練習(xí)：

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟：

a.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。

b.還原后，要含胸拱背放松一會兒。

No.6第六組 椅后貓伸展式：

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步驟：

a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

在家怎么練瑜伽？這個問題比較簡單回答出來，畢竟生活在這個科技和信息并存的社會，我們的問題能通過各種方法被解答出來，不像以前科技不發(fā)達(dá)等各種原因?qū)е挛覀兊男畔⒉粫惩ǖ?，總而言之，為了我們更好的生活，了解和學(xué)習(xí)瑜伽還是很有必要的。