很多人還在為自己的肥胖困擾著，很多想了一些減肥方法效果也不好，有的方法不但減肥沒效果，而且還會出現(xiàn)副作用的現(xiàn)象，對身體危害也是比較大的，因此，掌握科學(xué)的減肥方法也是比較重要的，下面小編告訴您用什么方法減肥效果比較好，讓大家正確，健康的減肥。

世界上最有效的減肥方法

1.運(yùn)動要多樣性

就是說減肥不要總是做相同的運(yùn)動，那樣對減肥的效果會越來越差的。

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。

這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

如果在運(yùn)動之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)，可以非常有效的補(bǔ)充運(yùn)動所需要的活力。

如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時(shí)間盡可能拉長。

試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

合理的飲食也是減肥的關(guān)鍵所在，千萬不可以沒有節(jié)制的暴飲暴食。

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用。

經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。

簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

大家運(yùn)動的時(shí)候最好選擇上午運(yùn)動，下午運(yùn)動對消耗脂肪的效果比較好，有的白領(lǐng)一族會選擇下班以后進(jìn)行運(yùn)動減肥，這個(gè)時(shí)候最好飯后再跑，以免出現(xiàn)身體沒有能量而出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，運(yùn)動需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到瘦身的目的。