飯前健身到底好嗎
人人都想擁有一副健碩壯美的肌肉,可是鍛煉身體又是一件持之以恒的事情,并不是那么簡單,而且鍛煉的時間也尤其重要,飯前健身好嗎的好處?只有在合適的時間適量的運(yùn)動才能擁有健康的身體,也并不是說盲目的體力鍛煉就能擁有好的身體,更重要的是鍛煉方法,可見飯前飯后鍛煉身體也很重要。
如果鍛煉目的是增肌健美,可以在鍛煉后30分鐘再進(jìn)食,這個時候吸收比平時更好;如果目的是減肥,可以在運(yùn)動前1個小時以上進(jìn)食。剛吃完飯運(yùn)動對腸胃不利。有氧運(yùn)動好處多:能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預(yù)防糖尿病,減少心臟病的發(fā)生。
吃飽飯后,胃腸的活動增強(qiáng),消化液分泌增多,在對食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動,由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制。使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少,而使血液更多地供給運(yùn)動器官,導(dǎo)致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運(yùn)動之后也要間隔一定的時間再吃飯,因?yàn)檫\(yùn)動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài),同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù),因此一般在長時間劇烈運(yùn)動后不想馬上吃飯,運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議,想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適,可在運(yùn)動后測試心率,以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動來減肥,可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度,同時延長運(yùn)動時間,這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次,每次20—60分鐘。
通過以上的介紹相信大家對于健身又有了一個新的認(rèn)識,飯前健身好嗎的好處?這其中的利害關(guān)系也很重要,只有在對的時間選擇去鍛煉身體才能起到最好的效果,希望大家在以后的生活多加鍛煉,嘗試不同的鍛煉方法,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。