身邊的每一個(gè)人應(yīng)該小時(shí)候的體育課上都學(xué)過跳繩，跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在仍然有很多人一直在堅(jiān)持跳繩，跳繩對(duì)于健身也有很好的作用。不過如果是跳繩的時(shí)候沒有掌握好跳繩的要領(lǐng)，很容易會(huì)出現(xiàn)小腿變粗或者是其他的一些不好的影響，接下來小編就和大家一起去找找跳繩動(dòng)作要領(lǐng)都有什么。

1、簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

4、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩的花樣很多，對(duì)于初學(xué)者來講，一定要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始做起，基本每一種跳繩方式都有準(zhǔn)備動(dòng)作，大家一定不要小看準(zhǔn)備動(dòng)作，像是花式跳繩，屬于其中比較難的，一時(shí)半會(huì)無法學(xué)會(huì)也很正常，跳繩之前要穿的衣服最好寬松一些，要穿運(yùn)動(dòng)鞋。