跳繩一月能減幾斤呢
在我們的身邊，有些妹子減肥的歷程都是非常慘痛的經(jīng)歷，那么，我們都知道，運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的減肥方法，也是最綠色的減肥，是很多瘦身的人必選的一種運(yùn)動(dòng)之一，但是很少人可以堅(jiān)持到底，那么，小編今天就和大家說(shuō)一下，跳繩減肥有多大的效果么？一個(gè)月能夠減掉多少斤？
跳繩一小時(shí)消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個(gè)小時(shí)。(這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量非常驚人。以一個(gè)體重55公斤的人來(lái)說(shuō)。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線(xiàn)的作用。
想要充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，跳繩的動(dòng)作是非常重要。跳繩時(shí)。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過(guò)就好約離地面25公分即可，當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。
搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的
動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是文風(fēng)不動(dòng)的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，
不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各三分鐘。
由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速，所以剛開(kāi)始跳繩的人必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的不適，都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
我們不但要健康的減肥更重要的是，我們平時(shí)除了做運(yùn)動(dòng)更重要的飲食方面也應(yīng)該控制，做到邁開(kāi)腿，管住嘴，也能讓我們有效的減肥，雖然市場(chǎng)上琳瑯滿(mǎn)目的藥充斥著我們的視覺(jué)神經(jīng)，我們也應(yīng)該做到健康減肥才能讓我們保持苗條的身材，也能不傷害身體。
