經(jīng)常做這幾個(gè)運(yùn)動(dòng) 能起到保健作用

減肥是一個(gè)“苦差事”，需要花費(fèi)人的精力和體力，只有付出才會(huì)見(jiàn)到“彩虹”。大多情況下，身體的兩個(gè)部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來(lái)。這兩個(gè)地方也是最難瘦身的地方，因?yàn)檫@跟人的飲食習(xí)慣有關(guān)，人一旦停止活動(dòng)，大腿和腹部的脂肪就會(huì)很容易沉積在一起，形成脂肪。

為了能夠把這一“頑疾”鏟除，需要非常多的有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。今天為大家一款很實(shí)用的鍛煉方式—仰臥起坐，幫助大家最短時(shí)間內(nèi)瘦身成功。

仰臥起坐

大家對(duì)仰臥起坐應(yīng)該很熟悉了，曾經(jīng)一度對(duì)一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，也可以用來(lái)幫助腹部瘦身，達(dá)到減肥的效果。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動(dòng)作的重要誤區(qū))，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。

如果你是一名初學(xué)者，最好采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

身體大改變

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

誤區(qū)要當(dāng)心

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟和機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢?運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。

而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。

此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

總結(jié)：平時(shí)大多的減肥方式都是以消耗低、時(shí)間長(zhǎng)為主，需要人的堅(jiān)持，許多人堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了。而仰臥起坐帶給你的是短時(shí)間、高強(qiáng)度的“新穎”的鍛煉方式，需要你下狠心，花足力氣才行。減肥方式各有千秋，希望本文能帶給你一些好的幫助。