跳繩跟跑步哪個減肥效果好？
2017-04-16 10:34:30 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于減肥來說很多人會選擇運動，那么運動需要長時間的堅持才會有效果，不然會出現(xiàn)反彈，只要堅持下來了一定會達到瘦身的目的，運動減肥一定
對于減肥來說很多人會選擇運動，那么運動需要長時間的堅持才會有效果，不然會出現(xiàn)反彈，只要堅持下來了一定會達到瘦身的目的，運動減肥一定要選擇適合減肥的運動項目，像跳繩以及跑步都會達到瘦身的效果，那么兩者比較之下，小編告訴您是跳繩的減肥效果好還是跑步減肥的效果好。
跳繩減肥比快走減肥的效果要好一些。
跳繩運動可以在單位時間內消耗更多的熱量，所以比快走減肥的效果要好一些。不過，由于跳繩運動會對下肢關節(jié)造成比較強的沖擊，所以體重過重的人不宜采用這種方式。
跳繩減肥注意事項：
1．選擇適當?shù)膱龅?。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節(jié)、肘關節(jié)一定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后一小時內最好不要跳繩。跳繩的最佳時間
特別注意的是，在飯前以及飯后一小時之內，最好不要進行運動，包括跑步，現(xiàn)在天氣越來越冷了可以每天在飯后一小時左右做跳繩運動，跳的時候不要過于太快，每天堅持跳一個小時左右就可以達到瘦身的效果，飲食方面不要吃油膩，高熱量食物。
