腰肌勞損是多見的腰部疾病，很多人都會(huì)比較熟悉的，腰肌勞損通常出現(xiàn)腰疼，腰疼的人會(huì)給生活帶來很大的影響，無論走路，工作，休息等都會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，讓患者苦不堪言，疼痛難忍，有很多人不知道怎么通過鍛煉來緩解腰肌勞損的現(xiàn)象，下面小編教大家?guī)追N緩解腰肌勞損的鍛煉方法，以后可以每天鍛煉有改善疼痛的作用。

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。

腰肌勞損如何鍛煉？

轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

“燕子飛”動(dòng)作

人呈俯臥位，在腹部墊一個(gè)枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動(dòng)作。

保持正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí)，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

運(yùn)動(dòng)的過程中的力度要適中，不要太過用力，要量力而行，像一些慢跑，游泳，快走等運(yùn)動(dòng)量如果要過大容易會(huì)造成更嚴(yán)重的后果，像瑜伽，太極拳，健身操等健身方法也對(duì)腰肌勞損有緩解的作用。大家可以經(jīng)常練習(xí)。