什么健身運動最好呢
2017-04-16 10:04:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人都想自己能夠達到一個很好的鍛煉效果就開始追求一些更好的鍛煉方法，健身，現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們很多人的一種養(yǎng)生方式，現(xiàn)如今隨著生活
很多人都想自己能夠達到一個很好的鍛煉效果就開始追求一些更好的鍛煉方法，健身，現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們很多人的一種養(yǎng)生方式，現(xiàn)如今隨著生活質量的不斷改善人們的身體素質卻大不如以前，進行一些有氧健身運動可以有效的改善這種情況，了解一下什么健身運動最好呢吧。
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
我們每個人的身體素質都不同，所以健身方法的選擇自然也就會不同，適合我們自身的健身方法才是一些最好的方法，可以進行一些跳繩運動，跳繩運動可以有效地幫助我們增強自身身體素質的同時還可以促進骨骼的生長，
