如何鍛煉腿部爆發(fā)力
腿部的爆發(fā)力對于跑步運動員們來說是非常重要的，另外不止跑步運動員需要鍛煉腿部的爆發(fā)力，足球運動員也需要腿部爆發(fā)力。腿部爆發(fā)力在比賽的時候往往是非常的重要的，它很有可能就決定了一場比賽的輸贏。但是腿部的爆發(fā)力并不是運動員們與生俱來的，它也是需要鍛煉的，但是到底應(yīng)該怎么鍛煉的呢？
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項練習(xí)時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。
運動員如果想要鍛煉腿部爆發(fā)力的話是一定需要長期的堅持的，首先要先從鍛煉腿部的耐力開始，然后逐漸的在力量方面開始加強(qiáng)。鍛煉腿部爆發(fā)力，只要運動員鍛煉的時候方法對了，同時能夠長期的堅持鍛煉又不放棄的話，是一定可以訓(xùn)練處腿部的爆發(fā)力的。
