大家都知道中學(xué)生是比較有活力的，在他們的身上我們也只看得到青春與活力，不過(guò)現(xiàn)在的中學(xué)生比較喜歡吃零食，再加上生活水平不斷提高，父母給的零花錢(qián)也很充足，經(jīng)常買(mǎi)一些油炸食品和垃圾食品來(lái)吃，這樣很容易就會(huì)導(dǎo)致肥胖，危害身體，所以在平時(shí)要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么中學(xué)生健美操舞蹈怎么做呢？

健美操基本動(dòng)作是由基本步法和上肢動(dòng)作兩部分組成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動(dòng)作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動(dòng)作 完成的形式不同，可將基本步法分為五大類(lèi)：交替類(lèi)、邁步類(lèi)、點(diǎn)地類(lèi)、抬腿類(lèi)和雙腿類(lèi)。

1．兩腳交替類(lèi)：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。

(1)踏步(原始動(dòng)作)

動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。

技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

(2)走步

動(dòng)作描述：邁步向前走時(shí)，腳跟先落地，過(guò)渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。

技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

(3)一字步

動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。

技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌；前后均要有并腿過(guò)程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

(4)V字步

動(dòng)作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開(kāi)立，屈膝，然后再依次退回原位。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

(5)漫步

動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。

(6)跑步

動(dòng)作描述：兩腿經(jīng)過(guò)騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。 技術(shù)要點(diǎn)：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。

2．邁步類(lèi)：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步。

(1)并步

動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。

技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。

(2)邁步點(diǎn)地

動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。

技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。

(二)上肢動(dòng)作

在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作就會(huì)使動(dòng)作變得豐富多彩，或改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。如手臂在肩以上的動(dòng)作強(qiáng)度就大于手臂在肩以下的動(dòng)作強(qiáng)度；手臂動(dòng)作變化多的一組動(dòng)作就難于手臂動(dòng)作變化少的動(dòng)作組合。另外，健美操的手臂動(dòng)作除了自然擺動(dòng)和一些舞蹈動(dòng)作外，主要是模仿上肢力量練習(xí)的一些動(dòng)作。這樣做既美觀，又使練習(xí)更加有效。

1．常用手形

2．(1)掌形：五指伸直并攏。

(2)拳形：握拳，拇指在外，壓在食指彎曲部位。

(3)五指張開(kāi)形：五指用力伸直張開(kāi)。

2．上肢動(dòng)作

(1)舉：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。

(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。

(4)屈臂擺動(dòng)：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)?？梢来魏屯瑫r(shí)進(jìn)行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂側(cè)提。

(6)下拉：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。

(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。

(8)沖拳：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。

(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。

以上就是關(guān)于中學(xué)生健美操舞蹈怎么做的一些介紹，大家可以了解一下它的基本動(dòng)作和步驟，這樣可以幫助我們很好的改善身體，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，才能繼續(xù)保持原有的青春與活力，不要因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了就暴飲暴食，這樣對(duì)身體傷害是比較大的。