踏板操，相信喜歡健美操的朋友都聽說過，其實踏板操就是在踏板上進行的健美操，這種健美操是很多減肥的朋友喜歡跳的一種操，在美國十分的流行，在最近才流傳到中國來的，所以有很多朋友對于踏板健美操能不能減肥存在著一定的疑惑，那么踏板健美操可以減肥嗎？

綜述

踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

功效

踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

運動準(zhǔn)備

1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習(xí)，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

折疊注意事項

1、上下板時，注意重心移動。

2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

3、運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

看了上文的介紹，相信很多朋友對于踏板健美操可以減肥嗎？這一問題都有一定的了解了，心中也已經(jīng)有了答案了，其實踏板操不僅可以在健身房進行，在家里進行也是可以的，不過需要注意的是，在做踏板健美操之前的一個小時是不能吃東西的。