相信看過《終極者》的朋友都知道其中的施瓦辛克擁有這非常強(qiáng)壯的胸肌，這是很多男性朋友都羨慕的，其實(shí)施瓦辛克以前就是干健美的，他對(duì)于自己的健身是非常嚴(yán)格的，所以，要想擁有健美的肌肉，就必須要選擇一套適合自己的健身方法，那么健身胸部動(dòng)作有哪些呢？

1、.坐姿胸推機(jī)

這部健身機(jī)器主要練的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時(shí)候，當(dāng)握手把時(shí)手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時(shí)候吐氣，大致的使用重點(diǎn)就是這樣！

""坐姿胸推機(jī)""主要能讓胸部的肌肉練得比較結(jié)實(shí)，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。

2、.垂直式蝴蝶機(jī)

這部健身機(jī)器主要是訓(xùn)練肌肉而使胸部集中。當(dāng)調(diào)整好坐姿，使用時(shí)以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然后呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時(shí)候吐氣;張開手臂的時(shí)候就吸氣，這樣反復(fù)的訓(xùn)練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結(jié)實(shí)且堅(jiān)挺，我特別建議美眉們可以常上健身房使用這部機(jī)器來練胸部唷，不但可以練出結(jié)實(shí)的胸部，還可以有比較美麗的線條呢！

3、上斜式胸部推舉

這部機(jī)器的訓(xùn)練，可完全訓(xùn)練胸大肌、三角肌以及肱三頭，它與坐姿胸推機(jī)有些類似，但不同的地方在于它的手把所用力推舉的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推機(jī)""""的推舉方向則是平行的。使用這部機(jī)器訓(xùn)練胸部呢，可以有托高的效果，有興趣的美眉們不妨試試喲！

4、肩部雙軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練機(jī)

這部機(jī)器可訓(xùn)練背部的闊背肌，握把握好后，向上拉時(shí)能感覺到胸部的肌肉向上提;而向下時(shí)則感覺到背部的肌肉也跟著運(yùn)動(dòng)，借助""""肩部雙軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練機(jī)""""能使背部的肌耐力變得比較 強(qiáng)，也能對(duì)咪咪有較好的影響，而使胸型變得漂亮?。?/p>

以上就是健身胸部動(dòng)作的一些介紹，男性朋友在做健身的時(shí)候，不要為了達(dá)到效果急于求成，要給肌肉一定的休息時(shí)間，小編建議新手要注意循序漸進(jìn)，在開始的時(shí)候不要給自己定太高的要求，要注意勞逸結(jié)合，不然很容易會(huì)拉傷自己的韌帶，這樣就得不償失了。